يعد ارتخاء الثديين أو تدليهما من المشكلات المحرجة، التي تؤرق أي امرأة، فهي تؤثر سلبًا على المظهر العام للمرأة، وهي مشكلة تعاني منها النساء ذوات الأثداء الكبيرة نوعًا ما أكثر من الأخريات.
من أهم أسباب تدلي الثديين أو ارتخائهما:
1. التقدم في العمر.
2. الرضاعة الطبيعية.
3. النزول السريع في الوزن.
4. فقد مرونة أنسجة الثدي.
5. التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث.
6. ممارسة الجري دون استعمال حمالة صدر ملائمة.
7. ارتداء حمالة صدر غير ملائمة (غير محكمة).
اقرئي أيضًا: 4 تمارين لا مثيل لها للتخلص من وزنك الزائد
بعض طرق التدليك البسيطة لرفع الثدي وشده:
1. المساج باستعمال زيت الزيتون:
دلكي ثدييكِ مرتين أسبوعيًا على الأقل باستعمال زيت الزيتون، فهو يزيد من مرونة الثدي، ويساعد على تحسين الدورة الدموية.
2. المساج باستعمال زبدة الشيا وزيت الزيتون:
اخلطي زبدة الشيا مع زيت الزيتون لتستفيدي من التأثير الملطف، الذي يعمل على شد الجلد معًا، استعملي الخليط في تدليك الثدي لمدة 2- 3 دقائق، ثم اشطفيه بعد 20 إلى 30 دقيقة.
3. المساج باستعمال الحلبة:
اخلطي كوبًا من مسحوق الحلبة مع بعض الماء للحصول على ما يشبه العجين، استعملي الخليط في التدليك اللطيف للثديين، واتركيه لمدة 15- 20 دقيقة ثم اشطفي.
4. المساج باستعمال الفازلين:
الفازلين من أكثر المواد، التي تعمل على الترطيب وشد البشرة معًا، المساج باستعمال الفازلين يعد فعالًا جدًا في حالات الريجيم بصفة خاصة لأنه يحافظ على حجم الثدي.
اقرئي أيضًا: ما الذي يزيد معدل حرق الجسم غير الرياضة؟
طرق تدليك الثديين:
اعتمدي على الحركات الدائرية اللطيفة، فالحركات القوية قد تؤدي إلى مزيد من الارتخاء في الثدي، يمكنكِ أيضًا التدليك من أسفل الثدي إلى الأعلى والزمي التدليك الخفيف.
يمكنكِ مشاهدة الفيديو التالي لشرح طريقة عمل تدليك الثديين.
لا تنسي أيضًا عزيزتي السوبر التمارين الرياضية، التي تساعد على شد الثدي ورفعه، فهي تدعم بقوة نتيجة المساج.
نماذج لتمارين بسيطة لشد الثدي ورفعه:
1. امسكي كفيكِ معًا أمام صدركِ واضغطي بكل كف على الآخر، كرري الضغط لثمان عدات.
2. استندي بيديكِ على الحائط مع الوقوف، حتى تكون ذراعيكِ مشدودتين، ثم اضغطي جسمكِ على الحائط مع ثني الذراعين، كرري التمرين 8 مرات متتالية، ويمكنكِ إعادة العد.
3. تمرين الإسكوات من التمارين، التي تساعد على شد الثدي ورفعه.
اقرئي أيضًا: 8 تمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر
4. رفع الذراعين مع حمل أثقال تتراوح ما بين كيلوجرام واحد وكيلوجرامين، وكرري التمرين 8 مرات.
