ما الفرق بين المشي والجري بحرق السعرات ، تأتي نسبة أعلى من السعرات الحرارية المحروقة من الدهون أثناء المشي، يمكنك الاستمتاع بالمشي لمدة ساعة، ويمكنك حرق أكثر من 200 سعرة حرارية، ضغط أقل على عضلاتك ومفاصلك، يمكنك بسهولة إضافة دقائق مشي إلى يومك دون جدولة “تمرين” خاص.
ما الفرق بين المشي والجري بحرق السعرات
الفرق بين المشي والجري عن طريق حرق السعرات، الجري يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن، لكن ماذا عن المشي هل يمكنك الوصول إلى هدف إنقاص الوزن عن طريق المشي أيضًا كيف يقارن هذان النشاطان هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري أو المشي بنفس المسافة
هل يمكنك حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية عند المشي مقابل الجري على نفس المسافة
- الإجابة المختصرة هي لا، عادة ما يكون هناك فرق بنسبة 30٪. ولكن هناك بعض المتغيرات التي يمكن أن تجعل مدخولك من السعرات الحرارية يتقارب في النهاية.
- في الجري لمدة 30 دقيقة، يتم حرق حوالي 453 سعرة حرارية، مقارنة بحوالي 261 سعرة حرارية يتم حرقها أثناء المشي لمدة 30 دقيقة.
- هناك فرق في السعرات الحرارية لكل ميل بين المشي والجري ربما من 10 إلى 30 في المائة، “الجري يفقد سعرات حرارية في الدقيقة أكثر من المشي، لأن هذا الميل يفقد الشخص 10 إلى 30 بالمائة من السعرات الحرارية يكتمل في أقل من نصف الوقت. مقارنة بالمشي الذي يستغرق وقتًا أطول.
- يمكن أن يؤثر وزن جسم الإنسان على حرق السعرات الحرارية، وكذلك استهلاك الأكسجين الزائد، وهي عملية استهلاك الجسم للطاقة بعد الانتهاء من التمرين للعودة إلى حالة الراحة. يمتلك الشخص الأكبر أيضًا كتلة عضلية أكبر، وبالتالي معدل أيض أعلى. لذلك، يمكن أن يساهم أيضًا في حدوث اختلاف في حرق السعرات الحرارية اعتمادًا على مستوى كثافة النشاط.
- ولكن هناك الكثير من الفوائد للجري والمشي أكثر من حرق السعرات الحرارية. يوفر المشي العديد من الفوائد نفسها التي يوفرها الجري، ويمكن أن يكون تمرينًا قيمًا في حد ذاته. على سبيل المثال، يمكن للمشي الجيد أن يفيد كثيرًا بصحتك العقلية، حيث تظهر الأبحاث أن 30 دقيقة فقط من المشي يوميًا يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب.
الجري مقابل المشي – أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية
- إليك ما يجب أن تعرفه عن حرق السعرات الحرارية أثناء المشي مقابل الجري
- يحرق الجري سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من المشي، لكن من الصعب الحفاظ على نفس نمط السرعة خلال الجري الطويل.
- يحرق كل من المشي والجري سعرات حرارية كافية لمساعدتك على إنقاص الوزن، إذا قمت بإجراء التغييرات اللازمة على نظامك الغذائي في نفس الوقت.
- المشي والجري على نفس المسافة لن يحرق نفس السعرات الحرارية، إلا إذا قمت بذلك بنفس السرعة، وهو أمر مستبعد تمامًا.
فوائد الجري لفقدان الوزن
- تشير الدراسات إلى أن الجري بنفس المسافة يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ من المشي، وإذا قمت بالجري بكثافة عالية، يمكنك الاستفادة من حرق السعرات الحرارية الإضافي بسبب تأثير الحرق، فهو خيار جيد إذا كنت تريد حرق المزيد السعرات الحرارية في وقت أقل.
الجري والمشي وفقدان الوزن
الجري مقابل المشي 1
- حتى لو كان الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي، فإن الجري والمشي من الأنشطة الجيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن. لماذا ا
- لأنه إذا قللت من تناول السعرات الحرارية (مقدار ما تأكله)، يمكن أن يوفر كلا النشاطين ما يكفي من حرق السعرات الحرارية الإضافية لإنقاص الوزن بنجاح.
- يؤدي تغيير نظامك الغذائي إلى تسريع عملية فقدان الوزن حقًا. إذا اخترت الأطعمة الصحية، وتعلمت كيفية تحضير وجباتك، وبدأت في تتبع طعامك، فسوف تفقد الوزن بغض النظر عن النشاط الذي تختاره.