الركض لمدة ساعة كم يحرق وكيف يكون أكثر فاعلية ، يعتبر الجري من أهم الأشياء التي اكتسبت أهمية كبيرة لمجتمعاتنا في كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم. الجري يساعد على حرق الدهون بشكل كبير، يجب اتباع نظام غذائي صحي وصحي عند تناول الأطعمة والمشروبات، وكذلك ممارسة الرياضة، كنمط حياة وروتين جديد مع التغيير والطاقة العالية، بعيدًا عن فقدان الوزن والهدف الخفي من ورائه هو مجرد الحفاظ على شكل الجسم بأي شكل من الأشكال، وسيتم من خلاله تناول الموضوع من جميع جوانبه وأبعاده المختلفة.
الركض لمدة ساعة كم يحرق
الجري هو الحل الأمثل للتخلص من الوزن الزائد والرخاوة في الجسم، وحل سحري للوصول إلى الوزن المثالي الذي يحلم الإنسان بالوصول إليه. ولفترة محددة بحسب صحته الجسدية وحسب ثروته خلال يومه أشارت الدراسات الطبية إلى أن الجري لمدة ساعة يكفي لحرق 600 سعرة حرارية من الجسم.
كيف يكون الركض أكثر كفاءة وفائدة
ولكي يستفيد الشخص من الجري، ومن الحصول على الجسم المثالي الذي يريده والوصول إليه، فعليه الاستمرار في ممارسة الجري، ولكن إذا كان الهدف من وراء هذه الرياضة هو التخلص من الوزن الزائد فقط، فعليه الجري ثلاث مرات لمدة أسبوع لمدة 40 دقيقة، يجب على الشخص اتباع عدة أمور مهمة قبل البدء في ممارسة الركض، ومنها
- يجب أن يبدأ في المشي ببطء، ثم يسرع من مشيته تدريجيًا ثم يدخل في وضعية الجري.
- يجب الحرص الشديد على زيادة وقت الجري تدريجياً، وعدم الجري لفترة طويلة من البداية حتى يمكن تدريب عضلاته على هذه الرياضة وحتى لا يتعب بسرعة.
- يجب على من يمارس رياضة الركض ارتداء أحذية رياضية تساعده على الجري ؛ لتجنب أي مشاكل قد يعاني منها في المستقبل، مثل آلام الظهر والركبة، تساعد الأحذية الرياضية بشكل كبير على الجري بسهولة ودون الشعور بالإرهاق أو الألم.
- بالعمل على تغيير وتيرة الجري، قد يكون من الممكن تخصيص أول 10 دقائق للمشي البطيء ثم البدء تدريجياً في زيادة السرعة بين المشي والركض والجري.
الركض لمدة ساعة كم يحرق وكيف يكون أكثر فاعلية
يختلف معدل الحرق من شخص لآخر حسب طبيعة نشاطه وجنسه وعدة عوامل أخرى. أفضل شرح طريقة لقياس السعرات الحرارية المحروقة هي أن يكون الشخص قادرًا على ارتداء جهاز يراقب معدل ضربات القلب، ولكن وفقًا للتقديرات العامة التي يتم إجراؤها على الأشخاص وفقًا لفئات مختلفة، يمكن تقسيم الأشخاص إلى عدة فئات مختلفة حسب وزنهم، والسرعة التي يمكن أن تسير بها لمدة ربع ساعة، وما يلي يوضح معنى الكلام المقصود
- الفئة الأولى إذا كان الشخص يزن 125 رطلاً، أو 57 كجم، فإن الجري لمدة ربع ساعة متواصلة يحرق ما يلي
- 120 سعرة حرارية بمعدل 5 أميال في الساعة. 150 سعرة حرارية بمعدل 6 أميال في الساعة. 165 سعرة حرارية عند 6.7 ميل في الساعة. 188 سعرة حرارية عند 7.5 ميل في الساعة. 218 سعرة حرارية عند 8.6 ميل في الساعة. 248 سعرة حرارية بمعدل 10 أميال في الساعة.
- الفئة الثانية إذا كان الشخص يزن 155 رطلاً، أو 70 كجم، فإن الجري لمدة ربع ساعة متواصلة يحرق ما يلي
- 149 سعرة حرارية بمعدل 5 أميال في الساعة. 186 سعرة حرارية بمعدل 6 أميال في الساعة. 204 سعرة حرارية عند 6.7 ميل في الساعة. 233 سعرة حرارية عند 7.5 ميل في الساعة. 270 سعرة حرارية عند 8.6 ميل في الساعة. 307 سعرة حرارية بمعدل 10 أميال في الساعة.
- الفئة الثالثة إذا كان الشخص يزن 185 رطلاً، أي 84 كجم، فإن ممارسته للركض لمدة ربع ساعة متواصلة تحرق ما يلي
- 177 سعرة حرارية بمعدل 5 أميال في الساعة. 222 سعرة حرارية بمعدل 6 أميال في الساعة. 244 سعرة حرارية عند 6.7 ميل في الساعة. 278 سعرة حرارية عند 7.5 ميل في الساعة. 322 سعرة حرارية عند 8.6 ميل في الساعة. 367 سعرة حرارية بمعدل 10 أميال في الساعة.
متى تأكل أثناء الركض
ولكي يحصل الإنسان على أفضل فائدة ممكنة من الرياضة التي يمارسها، ولكي يحرق قدرًا أكبر من السعرات الحرارية، يجب أن يراعي عدة أمور مهمة دون إغفالها، منها
- قبل الجري بساعة على الأقل، يمكن للشخص أن يأكل قطعة خبز مضاف إليها شريحة جبن، أو أن يأكل نوعًا من الفاكهة متوسطة الحجم على معدة فارغة، والابتعاد تمامًا عن الوجبات الدهنية التي تعيق الاستمرارية. من الجري وعدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة حتى لا يحدث هبوط في الدورة الدموية ومستوى السكر في الدم.
- عندما تتوقف فجأة عن الجري يكون الجسم في حالة من حرق الدهون المتراكمة، وبالتالي ستكون شهيته أكثر انفتاحًا، لذلك يجب ألا يقع في فخ الشعور بالجوع ويميل إلى تناول كمية من الكربوهيدرات مثل الوجبات الخفيفة أو الكربوهيدرات. نوع من الحلويات بشراهة فهذا يساعد في زيادة الوزن وعدم الاستفادة من ممارسة الجري.
- يوصي العديد من الأطباء بتناول ما لا يقل عن 3 ساعات قبل الجري، حيث أن الحساء الدافئ المليء بالبروتين والخضروات مع قطعة من اللحم المشوي وطبق متوسط من السلطة يكفي لإرضائك بشكل كاف.
من العوامل المؤثرة على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء عملية الجري على عدة عوامل مهمة، منها
- الوزن كلما زاد وزن الشخص، يجب أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ؛ عندما يزداد وزن الجسم تزداد الطاقة اللازمة لتحريكه وأداء التمارين.
- الجنس فئة الذكور تحترق أسرع من فئة الإناث.
- السرعة كلما زادت المسافة التي يقطعها الشخص أثناء الجري بما يتناسب مع الوقت، زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة، بسبب حاجة الجسم إلى طاقة عالية عندما تزداد السرعة ؛ بسبب الركض الشديد والجهد.
- طبيعة المكان الركض بأسرع وقت ممكن، والذي تسود فيه المنحدرات، من شأنه أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري، حيث أن الطاقة المستهلكة والجهد الكبير أكثر من مجرد الجري على طرق مسطحة وبسيطة.
- تأثير الطقس ودرجة حرارة الهواء تشير بعض الدراسات إلى أن الجري في الطقس البارد يزيد من حرق السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى نشاط الدهون البنية التي تعمل على الحفاظ على درجة حرارة الجسم خاصة في البرد ولكن يفضل ممارسة الجري في الطقس المعتدل حسب دراسة العلماء وملاحظتهم للاعبين.
ما فوائد الجري
لا يقتصر الجري على فوائده فقط في التخلص من الكرش المرئي للآخرين للحصول على جسم مثالي وخارق للطبيعة للغاية، ولكنه يتجاوز ذلك ويتضمن مزايا أخرى مذهلة، منها
- الركض المنتظم يومياً لفترة زمنية محددة يساعد في تقوية عضلات القلب والحفاظ على كفاءتها.
- من الفوائد الرائعة للجري تقوية جهاز المناعة لديك ضد الأمراض.
- يساعد الجري على تحسين المزاج والحالة النفسية، مع زيادة قدرته على مقاومة الضغوط الناتجة عن تراكمات العمل والحياة.
- يوصي الأطباء بشدة بالجري بشكل منتظم ؛ يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- يساعد الجري بشكل منتظم على الحماية من الجلطات المفاجئة في الدم ومن تصلب الشرايين.
- أشارت بعض الدراسات إلى أن الجري يوميًا يقي من مرض الزهايمر، ويساعد على تنشيط خلايا المخ نتيجة كمية الأكسجين التي تدخل الرئة أثناء الجري.
- يساعد الجري بشكل كبير على تهدئة الأعصاب ويحسن النوم المتقلب ويضبطه باستمرار ويقلل من معاناة الأرق.
- الجري علاج فعال يقضي على آلام الظهر والمفاصل، فهي رياضة يُنظر فيها إلى الشخص الذي يتناول دواء مسكنًا بشكل تدريجي.
فوائد الجري للكرش
- قد لا يتمكن الشخص من استهداف منطقة البطن بشكل كبير بدهنها وترهلها. إنقاص الوزن مع فقدان الدهون شيء جميل يساعد في الحصول على بطن أصغر.
- يساعد الجري المستمر على زيادة معدل التعرق مما يساعد على طرد وتخفيف الدهون المتراكمة والمترابطة.
- يعمل الجري بانتظام على تحريك جميع أجزاء الجسم وخلاياه وخاصة منطقة الكرش التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المترهلة.
- يساعد الجري على زيادة تقوية العضلات وخاصة في منطقة البطن، كما يساعد في شد المنطقة والتخلص من الترهلات.
فوائد الجري لفقدان الوزن
- يساعد الجري في الحفاظ على التمثيل الغذائي داخل الجسم، حيث أنه يحفز جميع عمليات التمثيل الغذائي، وكلاهما تقويضي وبناء.
- يزيد الجري من فقدان الوزن بشكل أسرع.
- الجري هو السائد إلى حد كبير في تعديل المزاج وتقلب المزاج.
- يقلل الجري من التفكير المستمر والتوتر الذي يشعر به الشخص حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة.
- يساعد الجري بشكل كبير على إنقاص الوزن في منطقة الأرداف بشرح طريقة مذهلة وجذابة.
فوائد الجري للعضلات
- تساعد ممارسة الجري بشكل صحي ومنتظم على شد عضلات الجسم بشكل مقبول ولائق ومنع الترهل.
- يساعد الجري على تقوية العضلات، خاصة مع تناول البروتينات الحمراء، ويزيد من مرونتها.
- الجري يقلل التشنجات العضلية المفاجئة.
- شرب كمية كبيرة من الماء عند الجري، وذلك لحماية الجسم من الجفاف والآلام المختلفة.
فوائد الجري للبشرة
- تساعد الرياضة، وخاصة الجري، في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يعمل على تدفق كميات من الأكسجين والدم إلى جميع خلايا الجلد، مما يمنحها احمرارًا طبيعيًا ونضارة عالية.
- تفرز الغدد الدهنية المزيد من الزيوت التي تحمي الجلد من التشققات والتجاعيد المبكرة، حيث سيبدو الجلد أصغر مما هو عليه بالفعل.
- يعمل الجري بشكل كبير على تحفيز إنتاج الكولاجين، وهذا يساعد في علاج علامات الشيخوخة مع منح البشرة المزيد من الحيوية.
4 أخطاء يجب تجنبها عند الركض حتى لا يزيد وزنك
الجري بسرعة، أي الجري، يحرق الكثير من السعرات الحرارية، هي أداة مفيدة لإنقاص الوزن بسهولة، لكن بعض ممارسيها يفتقرون إلى حقيقة كيفية الجري، وما يجب تجنبه حتى يفقدوا الوزن وليس الاستقرار، هناك أربعة أخطاء قد يرتكبها من يمارس الجري، ولا يعلم بوجوب تفاديها، ومنها
الخطأ الأول استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك
إذا كان الشخص يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك، فلن يرى أي خسارة في الوزن إطلاقاً، لذلك يجب مراعاة ما يلي
- توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم مع وجبات تشمل وجبات خفيفة ووجبات الإفطار والغداء.
- إمكانية تجنب المكافأة الذاتية بعد الجري مع أي طعام دهني.
- التخطيط المسبق لجميع الوجبات الرئيسية والصحية.
- إمكانية تدوين كل ما يؤكل حتى يشعر الشخص بالندم إذا تناول وجبات دسمة خارجة عن إرادته.
- معرفة عدد السعرات الحرارية لكل وجبة يتم تناولها خلال اليوم من خلال حاسبة السعرات الحرارية اليومية.
الخطأ الثاني عدم الجري لمسافة كافية
إذا كان الجري لمسافة غير كافية، فلن يتم ملاحظة فقدان الوزن على الإطلاق، ولكن قد يكون الشخص قادرًا على زيادة الوزن، يجب على الشخص حساب المسافة التي يقطعها أسبوعيًا في الجري، وقد أشارت بعض الدراسات إلى ضرورة وجود 2800 سعرة حرارية يتم حرقها في الأسبوع حتى ينخفض الوزن بشكل كبير. تدريجي.
الخطأ الثالث شرب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أثناء الركض
كثير من الناس يرتكبون أخطاء، خاصة أولئك الذين يتدربون على الأنشطة الطويلة مثل الماراثون، ولكن عندما يشربون مشروبات غنية بالسعرات الحرارية العالية، إذا لم يتم الركض لمدة 90 دقيقة، فلا داعي لتناول أي مشروب رياضي أثناء ممارسة الرياضة، فقط اشرب الماء لجعل الجسم يحافظ على ترطيبه. ينصح بشرب عصير الفاكهة أو المشروبات الرياضية إذا كنت لا تمارس رياضة الجري، لأنها يمكن أن تضيف سعرات حرارية عالية إلى نظامك الغذائي وتجعلك تشعر بالشبع. كثير من الناس، وخاصة أولئك الذين يتدربون على الأنشطة الرياضية لمسافات طويلة مثل الماراثون، يرتكبون خطأ عندما يشربون المشروبات التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
الخطأ الرابع عدم تغيير مسافة الجري
إذا كان الجري بنفس الشكل والشكل في كل مرة، فسوف يعتاد عليه الجسم، وسوف تتكيف العضلات وفقًا لذلك ولن تحقق رغبتها في إنقاص الوزن، بل ستحرق بعض السعرات الحرارية بشكل تدريجي. ويتم تعويضه بالوزن الزائد بدلا من حرق الدهون والترهل. في ختام مقال اليوم، الذي يمتد لساعة، كم يحترق وكيف يكون أكثر فاعلية تم توضيح كافة المعلومات المتعلقة بالركض، وفوائده على الجلد، وفقدان الوزن، وإعطاء الجسم المثالي بدون كرش، ومعلومات عن الأمور الخاطئة التي يجب على ممارسي الرياضة معرفتها وتجنبها حتى لا يخطئوا مرة أخرى.