كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 كيلو اسبوعيا، حيث أصبح الحصول على وزن مثالي هاجسًا للكثيرين. إن عملية فقدان الوزن الزائد من الجسم عملية طويلة وقد تسبب إحباط الشخص إذا كان غير قادر على تحقيق النتائج المرجوة. يجب مراعاة أن هناك العديد من العوامل والأسباب التي تؤثر على فقدان الوزن. يقترح غالبية الأطباء أن لا يتجاوز فقدان الوزن نصف كيلو جرام واحد فقط أسبوعياً، ومن خلاله سنتعرف على معنى السعرات الحرارية وبعض الحيل لفقدانها، بالإضافة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أفقدها 1 كيلو جرام في كل يوم. أسبوع.
ما هي السعرات الحرارية في جسم الانسان
السعرات الحرارية هي الطاقة في الغذاء، يحتاج الجسم باستمرار إلى الطاقة ويستخدم السعرات الحرارية من الطعام ليظل يعمل. الطاقة من السعرات الحرارية تغذي كل نشاط، من التململ إلى الجري في ماراثون. الكربوهيدرات والدهون والبروتينات هي أنواع المغذيات التي تحتوي على سعرات حرارية، وهي المصادر الرئيسية للطاقة. بغض النظر عن مصدرها، يتم تحويل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص إلى طاقة جسدية أو تخزينها في الجسم على شكل دهون.
من أسباب السمنة هي
السمنة هي زيادة في كتلة الدهون في الجسم نتيجة عدم التوازن بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. له أسباب عديدة منها
- الجينات الموروثة كالعادة فإن العامل الجيني هو السبب الرئيسي لأي مرض. السمنة لن تكون محصنة ضد هذا. وفقًا للدراسات، فإن 80٪ من الأطفال البدناء هم من آباء يعانون من السمنة المفرطة.
- النظام الغذائي النظام الغذائي غير الصحي يلعب دورًا رئيسيًا في السمنة. وهناك بعض العوامل التي تزيده، ومنها
- الإفراط في تناول السكريات والأطعمة الغنية بالدهون ومنها الوجبات الجاهزة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى أنها تفتقر إلى القيمة الغذائية.
- تناول وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم فتكون الوجبات كبيرة ومشبعة بالدهون والسكريات مما يؤدي إلى زيادة نسبة الأنسولين في الدم. يجب استبدال هذه العادة بتناول خمس أو ست وجبات صغيرة، وبالتالي تحقيق مستوى ثابت من الأنسولين.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل المشروبات الغازية والحلويات، ومضارها لأن إفراز الأنسولين أكبر مما يُفرز بعد تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة والأرز.
- تناول بعض الأدوية يؤدي تناول بعض الأدوية إلى السمنة، بما في ذلك أدوية الاكتئاب والأنسولين وأدوية الصرع وحبوب منع الحمل وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
- قلة الحركة من الضروري زيادة كمية السعرات الحرارية التي يفقدها الفرد، ولا يمكن فعل ذلك إلا من خلال ممارسة الرياضة.
- الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والنشويات تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وتناول الحلويات والسكريات، والإفراط في تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة يساعد بشكل كبير على زيادة الوزن والتسبب في السمنة، والشرب والإفراط. تزيد المشروبات الغازية من خطر الإصابة بالعدوى. مع السمنة.
- اضطرابات النوم يساعد الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم وعدم القدرة على الاسترخاء والنوم الجيد على تحفيز إفراز أحد الهرمونات التي تزيد الشهية، هرمون الجريلين.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لأخسر كيلو جرام واحد في الأسبوع
على الرغم من كل إستراتيجيات النظام الغذائي المتوفرة، لا تزال إدارة الوزن تعتمد على السعرات الحرارية التي تتناولها مقابل تلك التي تحرقها. من أجل إنقاص كيلوغرام واحد من الوزن الزائد أسبوعياً، من الضروري أن يحرق ما يقرب من 1100 سعرة حرارية في اليوم، وبالتالي يجب أن يحرق ما يقرب من 7000 سعرة حرارية خلال الأسبوع بأكمله.
مضاعفات السمنة
يعتبر الوزن الزائد غير مرغوب فيه ليس فقط من الناحية الجمالية ولكن أيضا بسبب الأمراض التي يسببها والتي تجعل الناس يتوقون لفقدان الوزن الزائد والتعرف على السعرات الحرارية اللازمة التي تجعلهم يفقدون الوزن. اهم اضرار السمنة/
- أمراض القلب يؤدي ارتفاع نسبة الدهون في الجسم إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول أيضًا. وبالتالي، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
- داء السكري من النوع 2 تؤدي السمنة إلى زيادة تركيز السكر في الدم بشكل يتجاوز حدوده الطبيعية، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر تلف الأعصاب أو السكتة الدماغية، كما أنها تسبب مشاكل في الرؤية.
- أمراض الكلى ترتبط السمنة أيضًا بأمراض الكلى. نتيجة لزيادة تركيز السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم، يؤدي ذلك إلى فشل كلوي مزمن.
- توقف التنفس أثناء النوم تزيد السمنة من انقباض الشعب الهوائية وتسبب عدم تمددها بسبب الدهون الموجودة حول الرقبة. مما يؤدي إلى صعوبة التنفس أو توقفه للحظة، كما يسبب الشخير.
- العقم لأنه يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء، وضعف الانتصاب عند الرجال.
- بعض أنواع السرطان قد يزيد من فرصة الإصابة بسرطان عنق الرحم أو سرطان بطانة الرحم والثدي والقولون.
- مرض الكبد الدهني يؤدي تراكم الدهون في الكبد إلى تليف الكبد أو تلفه، وتبين أنه لا توجد أعراض لزيادة نسبة الدهون على الكبد مما قد يؤدي إلى فشلها المفاجئ.
- التهاب المفاصل تتحمل المفاصل والعظام عبء تحمل الوزن الزائد، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل التنكسي.
- مشاكل نفسية تؤدي السمنة إلى انخفاض ثقة المريض بنفسه وقد تؤدي إلى الانعزال عن العالم.
حمية
يجب اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على السعرات الحرارية المنخفضة، وزيادة الخضروات الغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات والدهون. وتناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، والابتعاد عن الملح والسكر، والإكثار من شرب الماء البارد، حيث يساعد على رفع معدل الحرق، ويفضل تناول السمك مرتين في الأسبوع.
ممارسة الرياضة
الرياضة لها فوائد عديدة. بالإضافة إلى دوره في إنقاص الوزن، فهو يحافظ على فقدان الوزن لفترة طويلة، ويساعد في بناء كتلة العضلات، مما يؤدي بدوره إلى حرق الدهون. كما أن لها دورًا رئيسيًا في تحسين نفسية ممارسيها، وزيادة قدرتهم على تحمل صعوبات الحياة وتصبح نظرة إيجابية للحياة. .
رجيم
في بعض حالات السمنة يحتاج الشخص إلى إنقاص وزنه في فترة زمنية قصيرة بسبب مضاعفات السمنة. في هذه الحالة، يجب اتباع نظام غذائي مدروس جيدًا مع السعرات الحرارية والقيم الغذائية من قبل الرياضة لتحقيق نتائج أفضل في وقت أسرع.
تناول الأدوية التي تساعدك على إنقاص الوزن
هناك نوعان من الأدوية التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد/
- أدوية لفقدان الشهية.
- الأدوية التي تمنع الجسم من امتصاص الدهون.
وكلا النوعين لهما آثار جانبية ضارة جدًا، لذا يجب استخدامهما بحذر. وعدم تناوله إلا بعد استشارة الطبيب للتأكد من مصادقة وزارة الصحة عليه.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 كيلو اسبوعيا
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والابتعاد عن الدهون والسكريات.
- ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- تجنب التوتر والتوتر.
- شرب المزيد من الماء.
- استبدال السكر الأبيض ببدائله إذا لم يكن بالإمكان القضاء عليه.
- النوم الكافي لمدة ست ساعات على الأقل ويفضل في الليل.
- انتبه إلى وجبة الإفطار، لأنها تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت خلال النهار.
- راقب وزنك على أساس أسبوعي.