ما هي أثقال التعافي بعد الولادة معظم النساء يعانين من ترهل ما بعد الولادة مما يجعلهن يرغبن في معرفة التمارين والأدوات الرياضية التي تساعدهن على تصحيح الترهل في أجسادهن وخاصة في منطقة البطن بعد الولادة، لذلك في هذا المقال سوف يشرح. أن الدمبل يأكل وكيف يستعمل لتحسين الشكل وتقوية عضلات البطن بعد الولادة.
ما هو الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
سمعت الكثير من النساء عن فوائد الدمبل في القضاء على ترهل الجسم الناتج عن الحمل والولادة، لكنهن لا يعرفن بالضبط ما يعنيه مصطلح “الدمبل” وغالبًا لا يعرفن كيفية استخدامه بشكل صحيح، مما يعطي النتيجة المرجوة. النتائج، لذلك سوف نشرح تعريف الدمبل، ثم نتبع هذا الشرح في كيفية استخدام الشرح طريقة الصحيحة لتقليل خمول المخاض
مقدمة إلى الدمبل
الدمبل عبارة عن جهاز رياضي له وزن كبير نسبيًا، بحيث لا يقل وزن الدمبل عن 2 كجم ويمكن أن يزيد حتى عشرين كجم. وعادة ما يكون الوزن المركّز على طرفي الدمبل مساويًا للوزن الموجود على الجانب الآخر، ويمكن صنع الدمبل من عدة مواد مثل الحديد والنحاس أو حتى المطاط المضغوط.
كيفية استخدام الدمبل في فترة النقاهة بعد الولادة
يمكن للمرأة أن تشد عضلات الصدر والبطن بعد الولادة عن طريق أداء التمارين التالية باستخدام الدمبل
- أولاً، يتم التقاط راحة اليد بواسطة الدمبل.
- يتم وضع الدمبل أمام الصدر بحيث تكون القدمان تحت الدمبل وخلف الصدر.
- بعد ذلك، ترفع المرأة الدمبلز لأعلى بقدر ما تستطيع أن تمد ذراعيها.
- تمسك يديها في الهواء لبضع ثوان ثم تكرر نفس الحركة مرة أخرى.
تنبيه إذا لم تكن المرأة قد تدربت من قبل على الدمبل، فمن المستحسن أن تختار مبدئيًا أوزانًا لا تزيد عن 2 كيلوجرام في كل يد لتجنب تمزق الأربطة أو إجهاد العضلات.
فوائد الدمبل للنساء
توفر تمارين الدمبل بشكل عام الفوائد التالية للنساء اللواتي يواصلن ممارستها
- تقوية عظامها وزيادة قدرتها على التحمل.
- نسق جسدها واجعلها جميلة حتى لو كانت ممتلئة.
- تقليل نسبة الدهون في جسمها وزيادة نسبة العضلات.
- يزيد عمرها، لأن التمرين بشكل عام يقوي عضلة القلب.
- تعزيز ثقتها بنفسها وزيادة شعورها بالأمان خلال أنشطتها اليومية.
تمارين الدمبل للسيدات
في هذا الجزء من المقال سنتحدث عن بعض التمارين المفيدة للنساء والتي يمكن القيام بها بالدمبلز
- تمرين الانحناء لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، يجب على المرأة أن تقوس ظهرها للأمام بحيث تكون يداها التي تحمل الدمبل على مستوى الركبة، ثم ترفعها إلى صدرها، وتكرر الحركة مرارًا وتكرارًا. مرة أخرى.
- اللف الروسي في هذا التمرين، تجلس المرأة على الأرض وتثني ركبتيها، ممسكة بالدمبل في كلتا يديها وتحركهما إلى اليمين واليسار، مع التأكد من أن الخصر والذراعين يتحركان أثناء التمرين.
- الضغط على الأرض في هذا التمرين، تستلقي المرأة على الأرض مع ثني ركبتيها، ثم ترفع الدمبلز إلى السقف، ثم تخفضها بحيث تستقر على منطقة الصدر.
شد جلد البطن بعد الولادة بالتدليك
من المعروف أن التدليك يساعد على تنشيط الدورة الدموية في المناطق التي يتم تدليكها، لذلك يمكن للمرأة أن تشد جلد البطن المترهل بعد الولادة
- يجب أن تنتظر أولاً 3 أشهر بعد الولادة لأن هذا الجزء حساس للغاية في فترة النفاس.
- يتم تطبيق أي مرطب على الجلد قبل التدليك.
- تدير المرأة يديها على المنطقة الرخوة في حركة دائرية.
- بعد فترة من حركة ذراعها عليها أن تقوم بحركة معاكسة لتلك التي حركت فيها ذراعها.
في هذا المقال، قمنا بتنقيح الإجابة على السؤال ما هو الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة حتى يتسنى لكل امرأة سمعت عن فوائد استخدام الدمبل بعد الولادة، لكنها لا تعرف ماهيتها وكيفية استخدامها، أن تقف على هذه الأشياء التي تريد أن تعرفها بوضوح.