تجربتي مع الدراجة الهوائية وأهم النصائح أثناء ركوبها وما هي أضرارها، وما هي أهمية الدراجة الهوائية للتنحيف، حيث يتعلم الكثيرون ركوب الدراجة وقيادتها لمسافات طويلة في الصباح الباكر، من أجل ممارسة التمارين الرياضية، التي تساعد في حرق الدهون وتخفيف الوزن، كما وتعد من أفضل الإختراعات التي جاءت منذ القرن الخامس عشر ميلادي، ومن ثم تم تطوير الدراجة البخارية في القرن السادس عشر من قبل المخترع الألماني الشهير كارل فون درايس، حتى وصلت إلى ما هي عليه اليوم، فما هي تجربتي مع الدراجة الهوائية.
تجربتي مع الدراجة الهوائية
إن التمارين الرياضية التي يمارسها البعض من أجل حرق الدهون وتخفيف الوزن تشمل حمل الأوزان الثقيلة، وتمارين الكارديو التي قد يواجه البعض من الناس صعوبة في إتقانها، كما أن ممارستها بشكل خاطئ تؤدي إلى عواقب كثيرة، وآثار سلبية على صحة الجسم والعضلات، لذلك فإنهم يلجأون إلى ركوب الدراجات الهوائية، وذكر البعض تجربتهم مع ذلك كما يلي:
- التجربة الأولى: تقول أحد السيدات والتي كانت تعاني من الوزن الزائد: تجربتي مع الدراجة الهوائية كانت منذ 6 شهور، عندما قمت بشراء واحدة، وكنت أستيقظ الساعة السابعة صباحاً، وأتناول وجبة الفطور، ثم أقوم بركوب الدراجة الهوائية والتجول بها حول المنزل لمدة نصف ساعة على الأكثر، حيث خسرت ما يقارب 15 كيلوغرام خلال هذه الفترة القصيرة.
- التجربة الثانية: تجربتي مع ركوب الدراجة الهوائية بدأت منذ طفولتي عندما اشترى أبي لي واحدة، وكنت أقود الدراجة الهوائية مرة بالأسبوع لمدة ساعتين صباحاً ومساءً.
فوائد ركوب الدراجة الهوائية
إن الإلتزام بركوب الدراجة الهوائية مرة على الأقل في الأسبوع له الكثير من الفوائد على صحة الجسم والوزن والعضلات، فهي تساعد في تقوية العضلات وبالتحديد عضلات الجسم في النصف السفلي مثل الأرداف والعضلة الخلفية والعضلة رباعية الرؤوس وأوتار الركبة، التي يتم إستخدامها أثناء ركوب الدراجة، ومن فوائدها الأخرى أيضاً ما يلي:
- حل مشكلة زيادة الوزن التي يتعرض لها كلا من الجنسين.
- تقوية عضلات الأرداف.
- تحسين الصحة النفسية، وتخليص الجسم من القلق والتوتر الزائدين.
- كما أنها وسيلة مواصلات سهلة توفر الكثير من الوقت في التنقل من مكان لآخر.
- تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
- تعزيز التوازن.
شاهد أيضاً: تجربتي في برجر كنج
نصائح أثناء ركوب الدراجات الهوائية
يجب على راكبي الدراجات الهوائية الإلتزام بمجموعة من النصائح، والتي تساعدهم في الوقاية من الإصابة ببعض المخاطر الصحية عند ممارستهم لهذا النوع من الرياضة بشكل خاطئ، وذلك من خلال التأكد من حصولك على الارتفاع المناسب للمقعد، حتى لا تتعرض لثني الكاحل على سبيل المثال، وهذا بالإضافة إلى عدم ركوب الدراجة في حال التعرض لكسر في القدمين أو الساقين، حتى لا تحدث مضاعفات ويتأخر الشفاء، ومن النصائح الأخرى أثناء ركوب الدراجات الهوائية:
- التأكد من معدات السلامة أثناء ركوب الدراجة كخوذة الرأس.
- عدم قيادة الدراجة في الأماكن المزدحمة بالسيارات، وعلى الطريق السريع.
- التأكد من عدم وجود أمراض مزمنة تمنع ذلك مثل: مشاكل في الرؤية، ضبابية الرؤية، أمراض القلب والرئتين وغيرها.
ما هي تجربتي مع الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن
أثبتت العديد من الدراسات بأن ركوب الدراجة الهوائية يساعد من يعانون من الوزن الزائد على تخفيف الوزن، وذلك لأنها تتضمن تحريك العضلات بشكل مستمر في إتجاهات محددة، وبالأخص عضلات الأرداف والساقين، مما يساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وله العديد من الفوائد الصحية الأخرى على سبيل المثال:
- تنشيط الأوعية الدموية والقلب.
- تنظيم مستوى السكر في الدم.
- تنشيط عضلة القلب والحفاظ على صحة الجسم.
- تخفيف الوزن يسهم في التخلص من إلتهابات المفاصل والتقليل منها في المستقبل.
- يساعد في تخليص الجسم من الكسل وخمول العضلات.
- تنظيم عملية التنفس وتحريك الدورة الدموية.
ما هي أضرار ركوب الدراجات الهوائية
على الرغم من الفوائد التي لا حصر لها لركوب الدراجة الهوائية، والتي تعد رياضة صباحية جيدة لصحة الجسم النفسية والجسدية، وتساعد في حرق الدهون وتحسين عمل عضلة القلب، كما تعمل قيادة الدراجات الهوائية على تقوية عضلات الرؤوس المزدوجة، وعضلات الرؤوس الثلاثية، وعضلات الرؤوس الرباعية، وعضلات القدم، وعضلات الذراعان، وغيرها كثير، إلا أنه هناك بعض الأضرار لركوب الدراجات الهوائية والتي تتمثل في الآتي:
- زيادة معدل الحرق عن المعدل الطبيعي يسبب أضرار في الغدة الدرقية.
- قد تعمل على حدوث تباطؤ في التنفس عند ممارستها لفترة طويلة جداً.
- يجب تنظيم مواعيد ركوب الدراجات الهوائية وألا تزيد عن الحد الطبيعي، وذلك حتى لا تعمل على فقدان كتلة عضلية كبيرة من الجسم.
- حوادث الطريق التي قد تسبب كسور في القدمين.
تجربتي مع الدراجة الهوائية توضح كيف أنه يمكن لكل شخص يرغب في الحصول على جسم رشيق، أن يلتزم بركوب الدراجة الهوائية 3 أيام في الأسبوع لمدة ساعة أو نصف ساعة في اليوم، حيث يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري أو الأمراض السرطانية المختلفة، وله العديد من الفوائد الصحية أيضاً.