كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء، الماء مشروب أساسي لا غنى عنه للإنسان. يحتاج إلى شربه يوميًا حتى يتمكن من ممارسة نشاطه اليومي. إلا أن البشر يختلفون في كمية الماء التي يشربونها، وحتى نفس الشخص لا يشرب الماء بنفس المقدار كل يوم، لذلك من الضروري معرفة طبيعة الماء، وعدد السعرات الحرارية فيه، بالإضافة إلى ذلك. إلى الفوائد التي يجنيها المرء من شرب الماء، والأضرار التي تنجم عن عدم شربه بشكل كافٍ، حتى يتمكن في نهاية المطاف من تحديد كمية المياه التي يحتاجها يوميًا، وسيتم ذكر الأسطر التالية في هذه المعلومة.
السعرات الحرارية
يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها وحدة قياس الطاقة. ولكي يؤدي الإنسان واجباته اليومية فهو بحاجة إلى ما يمدّه بالطاقة، وهذا ما يحصل عليه من أكل طعامه وشرابه. بدون هذه السعرات الحرارية، لا يستطيع البشر العيش ؛ وذلك بسبب موت خلايا جسم الإنسان، وكذلك إذا تجاوزت هذه السعرات المستوى المطلوب ؛ ولأن هذا سيسبب العديد من المشاكل الصحية، ومن خلال الموقع الرسمي تأتي أهمية معرفة الإنسان بعدد السعرات الحرارية في طعامه وشرابه، وأن مياه الشرب هي أكثر ما يستهلكه الإنسان ؛ من الضروري الإجابة على السؤال كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء
كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء
عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء يساوي صفر. هذا لأنه يخلو من العناصر الغذائية الثلاثة ؛ الكربوهيدرات والدهون والبروتينات هي المسؤولة عن توليد هذه السعرات الحرارية، على الرغم من احتوائها على كميات قليلة من بعض المعادن الضرورية لجسم الإنسان ؛ مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والنحاس والزنك، ولكن الأمر يختلف مع المياه الغازية والمياه المنكهة ؛ قد تحتوي بعض هذه المياه على كميات صغيرة إلى معتدلة من السعرات الحرارية، ويمكن العثور على عدد هذه السعرات الحرارية بالرجوع إلى ملصق التغذية.
الماء مركب كيميائي
الماء هو أحد المركبات الكيميائية ؛ يتكون من ذرة أكسجين واحدة وذرتين هيدروجين، كل منها مرتبطة بذرة الأكسجين بواسطة رابطة كيميائية واحدة. وهكذا، يتم تكوين جزيء H2O، وهي الصيغة الكيميائية لجزيء الماء الموجود في الحالات الثلاث ؛ صلبة وسائلة وغازية، ويشكل هذا الجزيء معظم جسم الإنسان، حيث تتراوح نسبة الماء في جسم الإنسان ما بين 45-75٪، أي أن نسبة الماء في جسم الإنسان تقارب 60٪، وهي أكثر. أكثر من النصف مما يدل على أهمية هذا الجزيء لجسم الإنسان، ويمكن للإنسان أن يحافظ على توازن الماء في جسمه عن طريق شرب الماء.
فوائد شرب الماء
بالرغم من أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، إلا أن له العديد من الفوائد الأساسية للإنسان، وبعضها مذكور أدناه/
- يساعد على زيادة الأداء البدني، ولا شك أن هذا مهم جدًا، خاصة في أوقات التمارين الصعبة والحرارة المرتفعة، حيث يؤثر فقدان ما يقرب من 2٪ من الماء في جسم الإنسان ويضعف الأداء البدني بشكل كبير.
- يؤثر بشكل كبير على وظائف المخ ومستويات الطاقة ؛ حيث أن فقدان كميات صغيرة من الماء يؤثر على مزاج الشخص وذاكرته وأداء دماغه.
- يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم يصل الماء إلى سطح الجلد على شكل عرق، وعندما يتبخر فإنه يبرد جسم الإنسان.
- يساعد في تنظيم ضغط الدم. عندما يقل الماء، يرتفع ضغط الدم.
- يسهل الحصول على المعادن والمواد المغذية. هذا بسبب قابليته للذوبان، مما يسهل وصوله إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يساعد على التخلص من المواد السامة والزائدة عن الحاجة من الجسم. الكلى تحتاج الماء. لتكوين البول الذي يخلص الجسم من المواد السامة.
- قد يساعد في منع وعلاج الصداع. في بعض الناس، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع أو الصداع النصفي. أظهرت الأبحاث أن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا.
- يمكن أن يخفف الإمساك، لذلك من التوصيات الطبية لعلاج الإمساك شرب المزيد من السوائل، ومن العوامل التي تسبب الإمساك شرب كميات قليلة من السوائل.
- قد يساعد في علاج حصوات الكلى، حيث يؤدي شرب كميات كبيرة من السوائل إلى زيادة حجم البول الذي يمر عبر الكلى، مما يقلل من تركيز المعادن في الكلى، وبالتالي يقلل من تكون الحصوات.
- يساعد في الحفاظ على وزن صحي. بما أن الماء يخلو من السعرات الحرارية، وشربه كبديل عن المشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية، فإنه يتسبب في فقدان الوزن أو المحافظة عليه، ويملأ الماء حيزًا في جسم الإنسان ويشعره بالشبع، مما يمنعه من تناول كميات كبيرة من سعرات حراريه. .
مساوئ عدم شرب الماء
الحفاظ على رطوبة جسم الإنسان أمر ضروري ؛ ولكي يؤدي جسم الإنسان وظائفه على أكمل وجه، إلا أن بعض الأسباب قد تمنع ذلك مما يؤدي إلى الجفاف، ومن هذه الأسباب قلة شرب الإنسان للماء، حيث يفقد جسم الإنسان الماء بعدة طرق مختلفة.، وبالتالي من الضروري الحفاظ على مياه الشرب ؛ لتجنب الجفاف، فيما يلي بعض أعراض الجفاف
- فم جاف.
- عيون الإنسان تتوقف عن البكاء.
- في بعض الأحيان يتوقف التعرق.
- تشنج العضلات.
- استفراغ و غثيان.
- خفقان القلب.
- الدوار، خاصة عند الوقوف.
- ضعف.
- قلة إنتاج البول.
في حالة فقدان ما يصل إلى 10-15٪ من الماء في جسم الإنسان، فإن هذا يؤدي إلى جفاف شديد، مما يجعل الأعراض المذكورة أعلاه أكثر بروزًا، وتضاف إليها أعراض أخرى، منها ما يلي
- العيون الغارقة
- جفاف وانكماش بشرة الإنسان.
- تخفيض ضغط الدم.
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- الحرارة.
- هذيان.
- فقدان الوعي.
كم يحتاج الشخص من الماء
حقيقة أن الماء يخلو من السعرات الحرارية لا يترك الغرفة مفتوحة للإنسان لشرب الكمية التي يريدها، بشكل عام يحتاج الأشخاص الأصحاء من أربعة إلى ستة أكواب من الماء بشكل يومي، ولكن بعض المشاكل الصحية قد تجعل الشخص يحتاج إلى كمية أكبر من هذا المبلغ. من بين تلك المشاكل ما يلي
- مشاكل الغدة الدرقية.
- مشاكل في الكلى؛
- مشاكل في الكبد.
- مشاكل قلبية؛
حتى في حالة عدم وجود هذه المشاكل الصحية يحتاج الشخص السليم إلى كميات مختلفة من الماء، خاصة إذا فقد الماء من خلال التعرق مثل الرياضيين، أو إذا كان يمشي تحت أشعة الشمس الحارقة والعالية، وبالتالي فهو أكثر ملاءمة للإنسان للتحدث مع طبيبه في مثل هذه الحالات ؛ لمعرفة أنسب كمية له في ظل ظروفه الخاصة، ولكن بشكل عام يحتاج الأصحاء إلى شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في الساعة، وفي حالة التعرق الشديد يحتاجون إلى كمية أكبر من هذا.