طريقة الصيام المتقطع للتنحيف مجربة وأشهر 6 أنواع للصيام المتقطع، تعتبر شرح طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن من أصح الاتجاهات التي يتبعها عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة أو الذين يرغبون في اختيار نظام غذائي صحي لمواصلة ذلك دون آثار أضرار صحية، لذلك سوف نتخلص منه. ضوء أدناه على الشرح طريقة الصحيحة لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي الصيام المتقطع
سبب زيادة الوزن المفاجئة
قبل أن نتعرف على شرح طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، سنلقي الضوء على أهم الأسباب المسؤولة عن زيادة الوزن المفاجئة، ومنها/
- بعض الحالات الطبية هناك مجموعة من الحالات الطبية التي تسبب زيادة الوزن بشكل مفاجئ، بما في ذلك انقطاع الطمث عند النساء، بالإضافة إلى بعض الأمراض وأيضًا زيادة الوزن مثل متلازمة تكيس المبايض.
- تناول الأدوية الطبية يؤدي الاستمرار في تناول بعض الأدوية إلى زيادة الوزن، وأهمها أدوية الاكتئاب، بالإضافة إلى الأدوية التي تعالج الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري وأمراض القلب، والتي تزيد الوزن نتيجة تغير هرمونات الجسم.
- الإجهاد يتزامن التوتر مع قلة النوم أو قلة النوم، وهذان العاملان من أهم أسباب زيادة الوزن. يزداد مؤشر كتلة الجسم بشكل ملحوظ وتتراكم الدهون في البطن والخصر.
- النوع المنخفض من المعروف أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الجوع وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام.
- قصور الغدة الدرقية تعتبر الغدة الدرقية من أهم الغدد في الجسم التي تفرز هرمون الغدة الدرقية. يؤدي هذا النقص إلى ظهور أعراض متعددة في الجسم أهمها زيادة الوزن.
- المشروبات الغازية تتميز المشروبات الغازية باحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، واستهلاكها باستمرار يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن، وهو أمر ممنوع تمامًا في جميع أنظمة إنقاص الوزن.
ما هو الصيام المتقطع لانقاص الوزن
يعتبر الصيام المتقطع نوعًا من الحمية أو النظام الغذائي، ولكن بشرح طريقة مختلفة عن النظام التقليدي، حيث يتم ذلك بتقسيم ساعات اليوم بين الإفطار والصيام. نذكرهم في المقال.
شرح طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن
يواجه الكثير من الناس صعوبة في تنفيذ نظام الصيام المتقطع، وقد يأكلون وجبات الطعام بشكل عشوائي دون تخصيص وقت محدد، لذلك يمكن اتباع الشرح طريقة التالية
- قسم اليوم إلى ثلاثة أقسام، كل قسم ثماني ساعات.
- القسم الأول مخصص لتناول الأطعمة المسموح بها في نظام الصيام المتقطع، ووجبات الإفطار والغداء فقط.
- القسم الثاني مخصص للماء والمشروبات المختلفة مثل الأعشاب التي تزيد من فقدان الوزن ولكن بدون إضافة السكر.
- القسم الثالث والأخير مخصص للنوم، وهذه الشرح طريقة هي أبسط وأسهل شرح طريقة للنظام المتقطع، لذلك تكون نتيجة هذه الشرح طريقة الصيام لمدة 16 ساعة.
فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن
يقدم الصيام المتقطع مجموعة من الفوائد للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن، ومن أهم هذه الفوائد
- حرق دهون الجسم وبالتالي يساعد في خسارة الوزن الزائد.
- التخلص من الدهون الصلبة المتراكمة في منطقة البطن.
- الحفاظ على صحة الدماغ من خلال النمو السليم للخلايا العصبية.
- خفض نسبة السكر في الدم، لذا فإن هذا النظام الغذائي صحي وخاصة لمرضى السكر.
- حماية الجسم من الأورام السرطانية المختلفة.
- زيادة هرمون النمو الذي يساهم في بناء العضلات ويساعد أيضًا في حرق الدهون.
- حماية الجسم من الالتهابات التي تسبب الأمراض المختلفة بما في ذلك الأمراض المزمنة.
- يحصل الجسم على الطاقة خلال ساعات الصيام عن طريق تكسير الدهون المخزنة.
- تحسين الصحة العامة للجسم.
- محاربة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار وبالتالي حماية القلب من الأمراض التي قد تصيبه نتيجة السمنة.
- زيادة عمر الفرد ومحاربة الشيخوخة المبكرة.
أنواع الصيام المتقطع
هناك طرق وأنواع مختلفة للصيام المتقطع، ويختلف عدد ساعات الصيام في هذه الأنواع، لذلك نتعرف عليها جميعًا على النحو التالي
صيام 12 ساعة
- وهو من أبسط أنواع الصيام المتقطع ويفضل البدء به حتى يعتاد الشخص على هذا النظام الغذائي.
- وفيها تقسم ساعات النهار بحيث يأكل الإنسان خلال 12 ساعة ويمتنع عن الطعام في الساعات المتبقية من اليوم.
- كما أن صيام 12 ساعة يلزم الشخص بتناول طعام صحي متوافق مع النظام الغذائي، ويفضل شرب المشروبات الساخنة والماء بكثرة.
صيام 16 ساعة
- هذا النوع هو أكثر أنواع الصيام المتقطع شيوعًا لإنقاص الوزن، ويتبعه عدد كبير من الأشخاص، ويأتي بنتائج فعالة في التخلص من الوزن الزائد.
- وفيها يمكن للشخص تناول جميع الوجبات خلال 8 ساعات فقط ثم الامتناع عن بقية اليوم، ويمكن تناول المشروبات بأنواعها مع أو بدون سكر مضاف إلى النظام الغذائي.
صيام 24 ساعة
- يعد هذا من أصعب أنظمة الصيام المتقطع حيث يتطلب من الناس الامتناع عن الأكل لمدة 24 ساعة، أي يوم كامل، وتخصيص ساعة واحدة لتناول الطعام.
- في الصيام لمدة 24 ساعة، يمكن تناول الماء خلال النهار، وكذلك المشروبات والأعشاب التي تساعد على زيادة الحرق وفقدان الوزن.
الصيام المتقطع تخطي وجبات الطعام
- وهو من أبسط أنواع الصيام المتقطع ويؤدي أيضًا إلى نتائج فعالة في إنقاص الوزن، ويعتمد هذا النوع على الأكل فقط عند الشعور بالجوع، أي يمكنك الاعتماد على وجبة أو وجبتين في اليوم.
الصوم المتقطع يوما بعد يوم
- وهي من الأنواع المفيدة والجيدة لصحة القلب والجسم بشكل عام. كما يعتمد على تناول طعام بسيط في يوم معين ثم تناول وجبات عادية ولكن مع القليل من السعرات الحرارية في اليوم التالي وهكذا.
الصيام المتقطع يومين في الأسبوع
- يعتمد هذا النظام على اختيار يومين في الأسبوع واتباع نظام الصيام المتقطع سواء الصيام 16 أو 12 ساعة.
- يأتي بنتائج فعالة، لكن لا توجد نتائج مؤكدة حول صحة هذا النظام وعدم وجود أي ضرر أو آثار جانبية له.
نصائح لاتباع الصيام المتقطع
من الضروري اتباع جميع النصائح التي تساعد في شرح طريقة الصيام المتقطع لتحقيق أعظم النتائج والأهداف. هذه النصائح هي
- اختيار النوع الذي يتناسب مع طبيعة الجسم على حسب الوزن الذي تريد إنقاصه.
- إنها شرح طريقة فعالة لفقدان الوزن، لكنها ليست مناسبة للجميع وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مشكلة اضطراب الأكل.
- الامتناع التام عن تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة.
- تناول طعامًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات بأنواعها.
- الصيام المتقطع لا يصلح للإرضاع وللحوامل.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا يساعد في زيادة فقدان الوزن.
- يشعر الناس بالجوع في بداية هذا النظام، لذلك يمكنهم شرب الماء أو تناول القهوة، مما يساعدهم على الشعور بالشبع.
كم كيلو غرام يفقد الصيام المتقطع وزنه
قبل اتباع نظام الصيام المتقطع، يسأل الجميع عن مقدار الوزن الذي يفقده الصيام المتقطع خلال الأسبوع، ولكن هذا يعتمد على ما يلي
- يعد العمر عاملاً مهمًا في إنقاص الوزن، حيث يتناقص حرق الدهون مع تقدم العمر.
- التمرين يزيد من فقدان الوزن في الصيام المتقطع.
- يزداد فقدان الوزن مع زيادة ساعات الصيام.
- تساعد الوجبات الصحية في إنقاص الوزن بسرعة.
- هناك بعض الدراسات التي تؤكد أن الصيام المتقطع يساعد في خسارة حوالي 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع.
الأطعمة المناسبة للصيام المتقطع
نقدم بعض الوجبات المتوافقة مع نظام الصيام المتقطع، ويجب تناول هذه الأطعمة بما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم، وسيتم تخفيض هذه السعرات الحرارية لاحقًا
وجبات الإفطار
- البيض المسلوق؛
- سلطة خضراء.
- كوب حليب خالي الدسم.
- 50 جرام من الخبز الأسمر.
- فاصوليا بدون زيت.
- قطعة من الجبن القريش.
- 20 جرام من الفول السوداني.
- ثمرة فاكهة مسموح بها مثل البرتقال أو الجوافة.
وجبات الغداء
- قطعتان متوسطتان من اللحم المسلوق أو المشوي.
- 300 جرام من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية.
- 2 سمك مشوي.
- سلطة خضراء.
- 100 جرام كربوهيدرات سواء أرز أو مكرونة.
العشاء
- حليب منزوع الدسم.
- زبادي خالي الدسم.
- سلطة خضراء.
- قطعة من الجبن القريش.
الأخطاء الشائعة في الصوم المتقطع
هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس أثناء تطبيق نظام الصيام المتقطع، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو الإضرار بالصحة. هذه الأخطاء هي
- إهمال تناول الماء تناول الماء بكثرة هو أحد الأشياء المهمة في جميع أنظمة إنقاص الوزن لأنه يساعد في التمثيل الغذائي الصحيح، والماء ضروري لجميع أعضاء الجسم للقيام بوظائفها الحيوية على أكمل وجه، لذلك العطش أحيانًا يسبب الشعور بالجوع، لذلك يجب تناول الماء أولاً قبل الأكل. تناول الطعام.
- الإكثار من تناول الطعام في المدة المسموح بها يأكل بعض الأشخاص كميات كبيرة من الطعام في المدة المسموح بها، وهذا غير صحيح بسبب زيادة السعرات الحرارية، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك من الضروري تناول طعام صحي وحيوي. كمية صغيرة خلال ساعات الإفطار.
- الإفراط في تناول الكافيين الكافيين مفيد في إنقاص الوزن، لكن في حالة تناوله بكمية طبيعية، والقهوة تساعدك على الشعور بالشبع، لكن كثرة تناوله يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين في الجسم وبالتالي زيادة الوزن، يحتوي على الكافيين الأخضر والأحمر مثل الشاي الأخضر والقهوة الخضراء والشاي الأحمر، لذلك يجب الاعتدال. في أكل هذه الأنواع.
- تناول كميات أقل من الطعام يأكل بعض الناس كمية قليلة من الطعام خلال المدة المسموح بها اعتقاداً منهم أنها تزيد من حرق الدهون، وهذا يسبب نتيجة ضارة وضارة للجسم، حيث يحتاج الجسم إلى تناول طعام صحي وكافٍ حتى يتمكن من ذلك. يمكن أن تكون قادرة على هضم وحرق الدهون في الجسم.
مساوئ الصيام المتقطع لفقدان الوزن
الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن الزائد، ولكن قد يكون هناك بعض الأضرار المحتملة، بما في ذلك/
- وجود مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك بسبب الامتناع عن تناول أطعمة معينة.
- الاضطرابات المعوية.
- يعاني الناس من ضعف التركيز بسبب الجوع وعدم تناول ما يكفي من الطعام.
- – ضعف الجسم والتعب والارهاق.
- يعتبر هذا النظام الغذائي غير آمن خاصة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم وفقر الدم.
- من المحتمل أن تحدث النتيجة المعاكسة وهي زيادة الوزن نتيجة تناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي يبدأ الجسم في تخزين هذه الكمية من الطعام.