تجربتي مع السكوات وفوائد السكوات للتكبير والتصغير وأهم التحذيرات قبل البدء

تجربتي مع السكوات وفوائد السكوات للتكبير والتصغير وأهم التحذيرات قبل البدء، بعيداً عن عمليات التضخم والتضخم وبعض الكريمات التي يتم الترويج لها والتي لها العديد من الآثار السلبية، وللحصول على نتائج رائعة من الضروري لأخذ بعض الاعتبارات كما هو مذكور في السطور التالية.

تجربتي مع القرفصاء

يُعرف القرفصاء أيضًا باسم القرفصاء. هو تمرين يقوم فيه المتدرب بإنزال وركيه من وضعية الوقوف ثم الوقوف مرة أخرى. أثناء نزول القرفصاء، تنثني مفاصل الورك والركبة بينما يستدير مفصل الكاحل ؛ على العكس من ذلك، تتمدد مفاصل الورك والركبة وتنثني مفاصل الكاحل عند الوقوف.

القرفصاء هو تمرين حيوي لزيادة قوة وحجم عضلات الجسم السفلية، وهو من أفضل التمارين التي يمارسها رافعو الأثقال وكمال الأجسام، لتقوية جميع عضلات الجسم.

يتميز هذا التمرين بأنه أسرع تمرين يعطي نتائج رائعة بشكل عام وأثره بشكل خاص في رفع المؤخرة، كما أنه يقلل من علامات السيلوليت التي نجدها مركزة في تلك المنطقة.

يعمل تمرين القرفصاء على شد الأرداف، والاستمرار في ذلك يؤدي إلى الحصول على جسم ثابت ومشدود، ولكن من المهم تطبيق هذا التمرين جيدًا لتجنب أي مشاكل في الركبتين أو العمود الفقري.

الفرق بين القرفصاء في التكبير والتصغير

حسب تجربتي مع القرفصاء، هناك فرق كبير بين ممارسة هذا التمرين لتكبيره أو تصغيره، حيث أنه

• تكبير العضلات عن طريق ممارسة يوم واحد وترك اليوم التالي للراحة حتى تتمدد العضلة ويزداد حجمها دون التسبب في تمزق.
• أما عن توقيت التمرين، فيفضل أن يكون قبل النوم بساعتين، وفي حالة صعوبة تطبيق هذا التمرين يمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت إلا في الصباح الباكر، لأن الحرق يكون بأعلى درجة في هذا الوقت من اليوم.
• وبالنظر إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم لممارسة الرياضة، وبما أن المعدة فارغة، فإنها تأخذ من مخازن الدهون الموجودة بالفعل في الجسم، وبالتالي تزيد من حرق الدهون وتؤدي إلى تقليل المناطق التي يعمل عليها التمرين.
• تساعد زيادة ممارسة هذا التمرين على تقليله، لذلك من يهدف إلى تقليله يلجأ إلى زيادة أجهزة التمرين، يمكننا استخدام بعض الأوزان في تطبيق هذا التمرين وكلما اعتدنا على وزن ما يمكننا زيادته تدريجياً.
• من أهم العوامل التي تؤثر على الفصل بين التكبير والتصغير هي السرعة التي يتم بها أداء التمرين، فهي من أهم أسرار تمارين القرفصاء.
• وذلك حتى نعطي الوقت الكافي للعضلات لتكون قادرة على التمدد والشد، والسرعة تساعد في حرق الدهون بشكل أكبر مما يؤدي إلى تقليص المناطق المتأثرة بالتمرين.
• العامل الأخير الذي يمكن أن نذكره في هذا الاختلاف هو تناول البروتين، فهو عنصر أساسي مع تمرين القرفصاء لتكبيره، حيث يساعد على بناء العضلات بشكل أسرع، ويوصى بالاعتماد على البروتين الطبيعي من الأطعمة المختلفة الغنية في هذا العمر. بعيدا عن البروتين الصناعي.

جدول تمارين القرفصاء للتسمين

بعد ذكر الاختلافات بين القرفصاء للتكبير والتصغير، من الممكن الاعتماد على جدول معين للحصول على أفضل النتائج بناءً على تجربتي مع القرفصاء للتكبير، كما هو موضح في الجدول التالي

تجربتي مع القرفصاء لتكبير المؤخرة

لم تكن تجربتي مع القرفصاء في المنزل صعبة بتطبيقها على النحو التالي

• أولاً، قف بشكل مستقيم، وثني الذراعين تجاه الصدر، واعمل على تثبيت اليدين أسفل الرقبة.
• مع ثني الركبتين، قم بخفض الظهر ببطء إلى الأسفل ببطء، وقم بإمالة الظهر للأمام، واستمر في هذا الوضع لفترة من الوقت.
• في حالة صعوبة تنفيذ هذا التمرين على بعض الأفراد، يمكنهم استخدام كرسي، عن طريق وضع كرسي خلف ظهر المتمرن، والوقوف بجسم مستقيم مع وضع الرجل على الكرسي وترك الرجل الأخرى عليه. الارض بينما تنزل تدريجيا وببطء.
• يمكن أن تبدأ تمرين القرفصاء بثلاث جولات في كل جولة من خمسة عشر إلى عشرين مرة، مع الحرص على ترك راحة بين كل جولة والأخرى لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
• مثال على ذلك هو البدء بخمسة عشر تمرينًا، ثم الراحة لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا، وتكرار التمرين مرة أخرى 15 والراحة لمدة 30 ثانية، وهكذا تتزايد تدريجيًا.
• يمكن أيضًا تقسيم التمرين إلى أربع جولات من خلال تطبيقها على ثماني مرات في الجولة ثم فصلها مع باقي الجولات لا تقل عن ثلاثين ثانية أيضًا.

فوائد تمارين القرفصاء

هناك العديد من الآثار الإيجابية التي تستفيد منها المرأة من هذا التمرين، ومنها

• العمل على تليين عضلات الركبتين، وحمايتها من أي ضرر قد يتعرض لها فيما بعد.
• تعزيز صحة العضلات وقوتها، وخاصة العضلات التي يعتمد عليها التمرين.
• زيادة اللياقة البدنية للمرأة مع رفع قدرتها البدنية وزيادة قدرتها على التحمل.
• عند ممارسة هذا التمرين بشرح طريقة تحرق الدهون، يمكن للمرأة أن تفقد ما يقرب من سبعين سعرًا حراريًا في كل عضلة.
• يمنح تمرين القرفصاء أيضًا شكلًا مشدودًا ومتناسقًا للجسم.
• كما أنه يساعد النساء على التخلص من طاقتهن السلبية ويمنحهن السعادة.
• واخيرا امكانية حماية الجسم من التعرض لبعض الامراض التي تصيب العظام مثل هشاشة العظام.

تحذيرات قبل بدء القرفصاء

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل تطبيق تمرين القرفصاء، ويمكن ذكر بعضها في النقاط التالية/

• يجب الحرص على تطبيق بعض تمارين الإطالة والإحماء لتجنب أي ضرر لعضلات الفرد الذي يقوم بتمرين القرفصاء.
• يجب أيضًا تجنب الاختيار المناسب للأوزان المستخدمة في هذا التمرين، وتجنب الأوزان الكبيرة والثقيلة في بداية التمرين.
• هناك إمكانية لزيادة وزن الأوزان المستخدمة ولكن بشكل تدريجي وهذا ما حدث عندما جربت مع تمارين القرفصاء.
• الالتزام بالتركيز على انتصاب ظهر الشخص الذي يقوم بالتمرين طوال الوقت لتجنب أي ضرر.
• يمكن استخدام بعض واقيات الظهر إذا كنت غير قادر على الحفاظ على الانتصاب طوال فترة التمرين.
• أخيرًا، من الضروري التركيز على ترك زاوية بين الكاحلين والظهر بحوالي ستين إلى سبعين درجة.