أفضل فطور صحي في شهر رمضان للحفاظ على الصحة والرشاقة، لأن اختيار الأطعمة وتنظيم تناولها من الأمور المهمة التي يغفل عنها كثير من الناس، وبالتالي سنتعامل معها بإفطار صحي في رمضان، والنصائح التي يجب مراعاتها لمن يصوم في هذا الشهر الفضيل، حفاظاً على صحته في أفضل حالة.
أفضل فطور صحي في رمضان
من أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في فترة الإفطار في شهر رمضان وذلك لتلافي بعض المشاكل الغذائية التي يعاني منها الصائمون، ومنها ما يلي/
- التمر، حيث يلزم عند البدء بتناول عدد من التمر، لأنها مصدر للسكر الذي يعمل على توفير الطاقة التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى كون التمر مصدرًا للألياف التي تساعد في ضبط حركة الأمعاء، ويزود الجسم بما يحتاجه من البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- الأكل ببطء ولهذا السبب يبدأ الإفطار بالتمر ثم السلطة وبعد بضع دقائق يمكنك الانتقال إلى الوجبات الرئيسية وبعض الناس لا يستطيعون إكمال الوجبات الرئيسية بعد السلطة فيستطيعون أخذ قسط من الراحة ثم بعد ذلك العودة للطعام.
- تناول الشوربة من الأطعمة التي يجب تضمينها في الوجبات الرئيسية في شهر رمضان، مما يساعد على تحضير جهازك الهضمي من أجل الحصول على ما تبقى من الأطعمة لاحقًا.
- السلطات حيث يجب أن يشتمل الإفطار على أنواع معينة من السلطات المختلفة والتي توفر الفيتامينات والقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تعتبر المقبلات من الأشياء الأساسية في شهر رمضان وخاصة أثناء فترة الإفطار، لكن يجب التنبه إلى أن هذه المقبلات ليست مقلية ولا تحتوي على نسبة من الدهون.
- يجب أن تكون الوجبة الرئيسية خالية من الدهون، ويتم ذلك عن طريق شواء اللحوم الموجودة في الوجبات، وذلك للتخلص من الدهون الثلاثية الموجودة فيها، والتي تساهم في زيادة الوزن.
اهمية الافطار في رمضان
في شهر رمضان وجبتان وجبة الإفطار ووجبة السحور، وهذه الوجبة الأولى بعد انتهاء فترة الصيام، والثانية قبل نداء الفجر، وتعرف هذه الوجبة بأنها وجبة السحور، ولكن الفطور من الوجبات التي لها أهمية كبيرة لذا يجب الإنتباه للحصول عليها/
أفضل فطور صحي في رمضان لما له من أهمية كبيرة تتمثل في الآتي
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة التي فقدها خلال النهار أثناء فترة الصيام.
- إنها الوجبة الرئيسية التي يوجد فيها مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المختلفة.
نصائح لوجبة فطور صحية في رمضان
ومن النصائح التي تم توجيهها للصائمين من أجل الحصول على القيمة الغذائية في أفضل إفطار صحي في رمضان ما يلي
- تناول الألياف، حيث أن الألياف من العناصر الغذائية التي يجب تناولها بكثرة، وذلك عن طريق تناول الحبوب الكاملة من البقوليات، وتناول الفاكهة من الفاكهة.
- شرب الماء بكميات كافية ولكن يجب البدء بالماء بعد الحصول على ثمار التمر وتحضير المعدة عن طريق الحساء، وذلك لتسهيل عملية الهضم، ويجب ألا تقل كمية الماء التي يحصل عليها الفرد عن تسعة أكواب في كل مرة. اليوم خلال فترة الإفطار وفترة السحور في رمضان.
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة ومشروبات الشاي، لأن هذه المشروبات لها القدرة على زيادة إدرار البول، وتعمل على الجفاف في بعض الحالات.
- – تقسيم الوجبات في شهر رمضان، حيث أن بعض الناس لا يأكلون إلا الإفطار والسحور، ولكن يمكن تقسيمها إلى فترات مختلفة، أو حوالي ثلاث وجبات، وهذا يساعد على توفير الراحة للمعدة.
- الأكل البطيء الشعور بالرغبة في الأكل من الرغبات التي تسود الناس في شهر رمضان المبارك، ولكن مع ذلك يجب السيطرة عليه والأكل ببطء، لأن الأكل السريع قد يسبب بعض مشاكل المعدة، والشعور بعدم الراحة.
- إضافة التمارين الرياضية بعض التمارين يجب أن تضاف إلى اليوم، بعد تناول كميات كبيرة من الطعام، لأنها تساعدك في الحفاظ على الوزن، ولكن بعد الإفطار يجب الانتباه إلى شرب كميات كبيرة، من أجل تعويض كمية السوائل المفقودة.
- التوازن في وجبة الإفطار، حيث يجب أن تحتوي الوجبة الواحدة على مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية، وذلك لتزويد الجسم بجميع العناصر والألياف والنشويات والعناصر الأخرى.
اتبع العادات الصحية لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي
هناك بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها حتى لا تحدث مشاكل هضمية مختلفة فيما بعد، ومن بين هذه العادات
- لا بد من الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة، من أجل الوصول إلى أفضل فطور صحي في رمضان، والتأكد من عدم تضمين هذه الأطعمة السريعة في وجبة الإفطار اليومية، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكوليسترول، والرصاص. لمشاكل الهضم.
- يجب تنظيم الوجبات، وتناول الطعام على مراحل متعددة، وفي كل مرحلة يجب أن تكون ثمارًا من الأطعمة الموجودة.
- عندما تأكل الأطعمة بسرعة، ستجعلك تأكل أكثر، وهذا يسبب مشاكل في المعدة، خاصة إذا تناولت الأطعمة أمام التلفاز.
المحافظة على الجسد حتى لا يزداد وزنه في رمضان
يتعرض الجميع بشكل كامل لاكتساب الوزن الزائد خلال شهر رمضان، لأن عادات الأكل تتنوع بشكل كبير، ومن النصائح التي تم توجيهها للحفاظ على الجسم من الزيادة وتناول أفضل فطور صحي في رمضان ما يلي
- لا يجب أن تأكل بكميات كبيرة، فبمجرد أن تشعر بالشبع يجب أن تتوقف عن الأكل، وهذا سيمنع الشعور بالانتفاخ.
- تناول المقبلات مثل المخللات غير صحي، لذلك يجب التوقف عن تناوله، حتى لا يتشكل الماء تحت الجلد ويزيد وزنك الزائد.
- تعتبر بذور الشيا من البذور المفيدة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، ويمكن استبدال القهوة بها.
- الإلتزام بالرياضة في شهر رمضان، فلا داعي للتكاسل في هذا الأمر، ويمكن الذهاب إلى الصالات الرياضية في هذا الشهر.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الإفطار
رمضان من الأشهر التي تساعدنا في التخلص من كل المشاكل الصحية التي نعاني منها، والتخلص من عادات الأكل السيئة إذا تناولنا أفضل فطور صحي في رمضان، ولهذا السبب هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها، بما فيها/
- الإفراط في تناول الحلويات بكميات كبيرة خلال شهر رمضان مما يؤدي إلى زيادة الوزن لكل فرد.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على الدهون الثلاثية التي تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم، كما أن الشخص معرض لخطر الإصابة بمرض السكري.
- تجنب الحساء الدسم الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من ملح الطعام، بما في ذلك البسكويت، ويجب تقليل الملح المستخدم في الطهي ويجب استبداله بالتوابل.