كيفية معرفة وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي ، من بين الأسئلة الشائعة، تلعب العديد من العوامل المختلفة دورًا في الوزن المثالي لجسم الإنسان، مثل العمر ونسبة الدهون والعضلات والطول والجنس بشر.
مفهوم الوزن المثالي
الوزن المثالي للجسم هو الوزن المتوقع للفرد السليم السليم حسب العمر والجنس والطول. لذلك فإن الشخص المصاب بسوء التغذية يزن أقل من وزن الجسم المثالي، أو الشخص البدين يزن أكثر من وزن الجسم المثالي، وبالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم أو الوصول إلى الوزن المثالي هو أن يلتزموا بنظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة، تجنب العديد من الأمراض الخطيرة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان.
طريقة حساب الوزن المثالي
لا يوجد وزن مثالي محدد لجميع الأشخاص، لذلك هناك بعض المعادلات الرياضية لمعرفة الوزن المثالي لكل شخص، وإليك بعض هذه الحسابات
- معادلة الوزن المثالية للرجال الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم)، وعلى سبيل المثال الوزن المثالي التقريبي لرجل يبلغ طوله 180 سم يُقدر على النحو التالي الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (180 – 150) = 80 كجم.
- معادلة الوزن المثالي للمرأة الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم)، وعلى سبيل المثال الوزن المثالي التقريبي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 160 سم كما يلي الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (160-150) = 60 كجم.
كيفية معرفة وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لإيجاد الوزن المثالي وفيما يلي بعض من تلك الطرق
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن مناسب. إنها أداة تقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله. هنا
- مؤشر كتلة الجسم للكبار يتم حساب هذا المؤشر بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، ولكنه قد لا يكون مناسباً للبعض، مثل كبار السن، والرياضيين الذين لديهم بناء عضلي كبير إذا كانت كمية الدهون في أجسامهم لم يتم تقديرها بشكل جيد، وفيما يلي جدول مؤشر كتلة الجسم للبالغين
تصنيف مؤشر كتلة الجسم – كجم / م 2
| نقص شديد جدا | أقل من 15 |
| نقص حاد | من 15 إلى 16 |
| فقدان الوزن | 16 إلى 18.5 |
| الوزن الطبيعي | 18.5 إلى 25 |
| زيادة الوزن | 25 إلى 30 |
| سمنة خفيفة (سمنة من الدرجة الأولى) | 30 إلى 35 |
| سمنة معتدلة (سمنة من الدرجة الثانية) | 35 إلى 40 |
| السمنة المفرطة (سمنة من الدرجة الثالثة) | أكثر من 40 |
- مؤشر كتلة الجسم للأطفال يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) مقياسًا رئيسيًا في عملية نمو الطفل، ويجب على الآباء الانتباه إلى وزن الطفل مبكرًا، وفيما يلي جدول مؤشر كتلة الجسم للأطفال
تصنيف مؤشر كتلة الجسم – كجم / م 2
| وزن أقل من المعتاد | مؤشر كتلة الجسم أقل من 5 |
| الوزن الطبيعي | أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 5 إلى 9 |
| الوزن الزائد | أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 85 إلى 95 |
| السمن | مؤشر كتلة الجسم فوق 95 |
نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- اقوم بالتمارين.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل.
- تجنب الإكثار من تناول الأطعمة النشوية والكربوهيدراتية.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
- تجنب المشروبات الغازية
- ابتعد عن الوجبات السريعة
- تجنب السكريات المصنعة
ما اهمية الوزن الصحي للجسم
للوزن الصحي أهمية كبيرة للجسم، منها ما يلي
- يقوم الجسم بتوزيع الدم بكفاءة أكبر.
- تتم إدارة مستويات السوائل في الجسم بسهولة أكبر.
- يكون الجسم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان وحصى المرارة وهشاشة العظام ومشاكل التنفس وتوقف التنفس أثناء النوم.
- الشعور بالثقة وامتلاك المزيد من الطاقة لإجراء تغييرات صحية إيجابية أخرى.