المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن، هو سؤال يطرحه الكثير من الناس، خاصة من يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، أو الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزن مثالي، والمشي من الرياضات البسيطة والسهلة يمكن للجميع القيام بها، والتي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، وتساعدنا على معرفة المزيد من المعلومات حول المشي وكم الوزن الذي تفقده ببعض التفاصيل.
ما المقصود بالمشي
المشي هو نوع من الرياضة البسيطة والسهلة التي لا تحتاج إلى أي معدات أو الذهاب إلى صالات رياضية معينة لممارستها. سرعة مشي ثابتة، وبالتالي تختلف المسافة التي يمشيها كل شخص والآخر. للمشي العديد من الفوائد الصحية، حيث يساعد في إنقاص الوزن وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، كما أنه يقوي جهاز المناعة ويحسن وظيفة العضلات.
المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن
ممارسة الرياضة بشكل عام مع تناول الطعام الصحي السليم، وتقليل السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير والسمنة، والمشي من الرياضات التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد عن طريق حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقليل وزن الجسم. يعتمد مقدار السعرات الحرارية المفقودة على العمر والجنس والوزن والمسافة التي يقطعها الشخص والسرعة التي يمشي بها الشخص. كما يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب، لذلك فهو تمرين مفيد بخلاف دوره في إنقاص الوزن.
المشي لمدة ساعة في اليوم، ما مقدار الوزن الذي تخسره
يمكن أن يساعد المشي لمدة ساعة يوميًا في حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن. في إحدى الدراسات، لاحظت 11 امرأة متوسطة الوزن خسارة في المتوسط بنحو 17 رطلاً (7.7 كجم)، أو 10٪ من وزن الجسم الأولي، بعد 6 أشهر من المشي السريع اليومي، أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن فقدان الوزن يتناسب طرديًا مع الوقت الذي تقضيه في المشي، وأشارت دراسة أخرى إلى أن النساء البدينات اللائي يمشين 3 أيام في الأسبوع لمدة 50 إلى 70 دقيقة يفقدن حوالي 6 أرطال (2.7 كجم) من الوزن في عمر 12 أسبوعًا.
عدد السعرات الحرارية المفقودة أثناء المشي
من المعروف أننا عندما نريد إنقاص الوزن، يجب أن نأكل سعرات حرارية أقل مما نخسره يوميًا، ويمكننا زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل كبير في الجسم عن طريق ممارسة الرياضة مثل المشي أو عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها من الأطعمة، بناءً على بعض النظريات، سنحتاج إلى تقليل استهلاكنا من السعرات الحرارية بمقدار 500 لمدة 7 أيام لنفقد رطلًا واحدًا (0.45 كجم) في الأسبوع.
يعتبر نقص السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم مناسبًا لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. يمكن تحقيق خفض هذه النسبة من السعرات الحرارية عن طريق المشي لمدة ساعة يوميًا مع تقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا من الأطعمة، وفقًا لكمية السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا، فالمشي لمدة ساعة يوميًا قد يؤدي إلى فقدان السعرات الحرارية. 500 سعرة حرارية في اليوم تؤدي إلى خسارة 0.5-2 رطل (0.2-0.9 كجم) من الوزن أسبوعيًا.
الوقت المناسب للمشي لانقاص الوزن
حدد هدفًا لإجمالي وقت المشي في الأسبوع لا يقل عن 150 دقيقة (2.5 ساعة)، عن طريق المشي السريع لمدة نصف ساعة إلى ساعة ونصف معظم أيام الأسبوع لفقدان الوزن، يمكنك المشي أكثر في بعض الأيام و أقل بالنسبة للآخرين، يجب عليك المشي بسرعة كافية بحيث تكون في منطقة تمرين معتدل الشدة بنسبة 60 إلى 70 في المائة من أقصى معدل لضربات القلب يجب أن تتنفس بشكل أقوى من المعتاد لضمان المشي الصحيح يمكن تقسيم وقت المشي إلى فترات من 10 دقائق أو أكثر، لكن اعلم أننا نحرق الكثير من الدهون عندما نسير بخطى سريعة لأكثر من 30 دقيقة.
فوائد المشي
للمشي العديد من الفوائد الصحية الأخرى غير إنقاص الوزن، وفيما يلي سنتعرف على أهم فوائد المشي/
- يساعد المشي على تحسين صحة القلب والوقاية من أمراض القلب.
- المشي مفيد لصحة الرئة والجهاز التنفسي بشكل عام.
- يلعب المشي دورًا رئيسيًا في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يعزز المشي صحة العظام والمفاصل ويقويها.
- يساعد المشي على تقوية جهاز المناعة.
- المشي يمنع السكتات الدماغية.
- المشي مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم، لأنه يخفض ضغط الدم.
- يقلل المشي من مستوى الكوليسترول في الدم مما يحمي القلب من تصلب الشرايين.
- يقلل المشي من تصلب العضلات.
- يحسن المشي بشكل كبير من حالة مرضى السكر.
- يساعد المشي على حرق الدهون بشكل كبير.
فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم
تشمل فوائد المشي لمدة ساعة يوميًا ما يلي/
- تحسين الحالة النفسية.
- إمداد الجسم بالطاقة والنشاط.
- التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم مثل تلك الموجودة في منطقة البطن.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الوقاية من الأمراض المزمنة.
نصائح لزيادة فقدان السعرات الحرارية
هناك بعض النصائح والطرق التي يجب اتباعها لتحسين وزيادة فقدان السعرات الحرارية، ومن أهمها ما يلي/
- تناول كميات قليلة من الطعام على فترات.
- اشرب المشروبات التي تحرق السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر.
- مارس التمارين التي تقوي العضلات.
- انتبه إلى وجبة الإفطار.
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والمعادن مثل الفواكه والخضروات.
- تقليل الدهون في الأطعمة.
نصائح للحفاظ على سلامتك أثناء المشي
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء المشي، مثل/
- تأكد من أن تكون مرئيًا. خلال النهار، ارتدِ ألوانًا زاهية، وفي الظلام ارتدِ ملابس عاكسة.
- امشِ في أماكن آمنة.
- أبقِ رأسك مرفوعة ولا تنشغل في الهاتف.
- تجنب مصادر التشتيت أثناء المشي لتجنب الحوادث.
- اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.