ما هو علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة، هو موضوع مناقشتنا اليوم، حيث أن الشخير أثناء النوم من المشاكل التي تواجه عدد كبير من الناس، كما أنه يجعلهم يشعرون بالخجل، وقد يحدث الشخير عندهم. أسباب مختلفة، ولها أيضًا بعض المضاعفات إذا كانت بسبب مشكلة صحية ؛ لذلك لابد من معالجته وعدم تجاهله، وبالتأكيد معرفة أسبابه، ويساعدنا ذلك على معرفة معلومات عن الشخير وأسبابه وطرق علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات بسيطة بشيء من التفصيل.
ما هو الشخير
الشخير هو صوت أجش يحدث عندما يمر الهواء عبر الأنسجة الرخوة في الحلق، مما يتسبب في اهتزاز هذه الأنسجة والتسبب في هذا الصوت الأجش. يتطلب علاجًا، واعتمادًا على سبب الشخير يمكن علاجه بالعلاجات الطبية أو الجراحية أو الطرق المنزلية وغيرها.
سبب الشخير
يمكن أن يحدث الشخير للعديد من الأشخاص من وقت لآخر لعدة أسباب أهمها/
- قلة النوم قد يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى الشخير بعد ذلك بسبب ارتخاء أنسجة الحلق.
- شرب المشروبات الكحولية شرب الكحول خاصة قبل النوم يزيد من خطر الشخير لأن الكحول يريح عضلات الحلق ويقلل من مناعة الجسم ضد انسداد الشعب الهوائية.
- مشاكل الأنف قد تسبب مشاكل الأنف المختلفة الشخير، بما في ذلك احتقان الأنف وتشوه الحاجز الأنفي.
- وضعية النوم أثبتت الدراسات والأبحاث أن النوم على الظهر يزيد من معدل الشخير بشكل كبير، لأنه يضيق الشعب الهوائية.
- مشاكل الفم من أهم مشاكل الفم التي تسبب الشخير إذا كان سقف الفم رخوًا وسميكًا، أو إذا كانت قطعة الأنسجة ذات الشكل المثلث المتدلية من السقف الرخو للفم ممدودة.
- زيادة الوزن أو السمنة غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من انسداد المسالك الهوائية، مما يزيد من حدوث الشخير.
- تضييق الممرات الهوائية قد يحدث هذا التضيق بسبب زيادة حجم اللوزتين، أو اللحمية التي تضيق الممرات الهوائية وتسبب الشخير.
أعراض الشخير
الأعراض الأولية للشخير واضحة وهي الأصوات العالية أو القاسية أو الخشنة التي يصدرها الشخص غالبًا أثناء النوم. قد تشمل الأعراض الأخرى الاستيقاظ مع التهاب الحلق أو جفاف الفم. قد يصاب بعض الأشخاص بما يسمى انقطاع النفس اليومي، إذا كان لدى الشخص أي من الأعراض التالية قد تكون مصابًا بانقطاع التنفس أثناء النوم/
- النعاس المفرط أثناء النهار.
- التهاب الحلق عند الاستيقاظ.
- الاختناق أو اللهاث للحصول على الهواء أثناء النوم.
- توقف التنفس.
- ارتفاع ضغط الدم.
- صداع في الصباح.
- صعوبة في التركيز
- ألم في الصدر ليلاً.
- الإصابة بالاكتئاب.
- كثرة الحاجة للتبول أثناء الليل.
مضاعفات الشخير
يمكن أن يؤدي الشخير إلى بعض المضاعفات، بما في ذلك
- كثرة الاستيقاظ من النوم.
- صعوبة في التركيز
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
- الإحباط والغضب والاكتئاب.
- النوم الخفيف بسبب الاستيقاظ المتكرر من النوم.
- زيادة مخاطر حوادث السيارات بسبب قلة النوم وقلة التركيز.
علاج الشخير أثناء النوم بثلاث خطوات بسيطة
يمكن علاج الشخير أثناء النوم بعدة طرق وخطوات، حيث يمكن علاجه بالطرق المنزلية ومن خلال تعديل نمط الحياة، وهناك بعض العلاجات للشخير من الصيدلية، أما إذا كان الشخص يعاني من انقطاع النفس أثناء النوم فيمكن إجراء بعض التدخلات الجراحية وفي السطور التالية سنتحدث عن علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات بسيطة بشيء من التفصيل.
الخطوة الأولى غير نمط حياتك
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتغيير نمط الحياة للتغلب على الشخير أثناء النوم، ومن أهم هذه النصائح/
- والتغلب على السمنة، حيث يساعد ذلك في تقليل انسداد مجرى الهواء وبالتالي تقليل الشخير.
- ارفع رأس السرير أثناء النوم.
- النوم على جانب واحد بدلاً من النوم على الظهر.
- قلل من استهلاك الكحول وقلل من استخدام المهدئات، لأنها تساهم في تضييق الشعب الهوائية.
- كف عن التدخين .
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة على الأقل سبع ساعات في اليوم.
- شرب الكثير من السوائل لأنها تقلل بشكل كبير من لزوجة إفرازات الأنف وسقف الفم الذي يعالج الشخير.
الخطوة الثانية افتح الممرات الأنفية
إذا تم انسداد الأنف أو تضييقه بسبب البرد أو أي انسداد آخر، فمن المرجح أن يتسبب الهواء سريع الحركة في حدوث الشخير، لذا فإن الاستحمام بالماء الساخن قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعد في فتح الممرات الأنفية وغسل الأنف من الداخل أثناء الاستحمام يساعد في فتح الممرات بالداخل، فإن شطف الأنف بالماء المالح مفيد جدًا في هذه الحالة، وأخيرًا يمكن أن تساعد شرائط الأنف أيضًا في رفع وفتح الممرات الأنفية، مما يؤدي في النهاية إلى علاج الشخير.
الخطوة الثالثة استخدام الزيوت العطرية الطبيعية
يمكن لبعض الزيوت العطرية الطبيعية المستخلصة من بعض الأعشاب أن تساعد بشكل كبير في علاج الشخير، ومن أهم هذه الزيوت/
- زيت الزعتر أثبتت الدراسات والأبحاث التي أجراها خبراء في مجال التدليك بالروائح أن استخدام القليل من زيت الزعتر على قدميك ليلاً مع تدليك جيد يمكن أن يقلل من الشخير.
- زيت النعناع يحتوي زيت النعناع على خصائص تساعد على تنظيف الجيوب الأنفية وتسهيل التنفس أثناء الليل عن طريق استنشاق زيت النعناع.
- زيت الأوكالبتوس أثبتت الدراسات والأبحاث أن نبات الكافور يمكن أن يساعد في التخلص من المخاط في الجهاز التنفسي الذي يسبب الشخير، كما أنه يحسن أعراض التهاب الجيوب الأنفية وظهر الحلق، والدليل على ذلك أن الكثير من الناس يستخدمون زيت الأوكالبتوس. لتخفيف أعراض الربو والتهاب الشعب الهوائية. .
- زيت خشب الأرز خشب الأرز بشكل عام له رائحة تساعد على الاسترخاء والهدوء وتقليل القلق وإرخاء العضلات مما يساعد على النوم العميق.
- زيت الليمون رائحة الحمضيات بشكل عام مثل زيت الليمون تحسن المزاج وتقلل من التوتر وتساعد على النوم العميق وتقلل من الشخير.
- زيت القرنفل يستخدم زيت القرنفل لتخفيف البلغم في الصدر. قد يساعد هذا الزيت أيضًا في تقليل البلغم الذي ينتقل إلى مؤخرة الحلق عند الاستلقاء للنوم.
- زيت الصنوبر يحتوي زيت الصنوبر على خصائص مضادة للميكروبات والأكسدة تساعد في القضاء على البلغم. أظهرت الدراسات أن العلاج بالتدليك بزيت الصنوبر يساعد في علاج الشخير.
- زيت السترونيلا نظرًا لأن شرب الكحول سبب شائع للشخير، فإن زيت السترونيلا له خصائص إزالة السموم التي قد تساعد في التبول والتعرق لإزالة السموم من الجسم الناتجة عن شرب الكحول.
- زيت اللافندر هو الزيت الأكثر استخدامًا لعلاج الأرق والشخير، لأنه يعزز الاسترخاء وقد يساعد في إفراز هرمون الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
علاج الشخير صيدلية
بالنسبة لنوبات الشخير الخفيفة التي تحدث غالبًا بسبب تورم بطانة الأنف، قد يصف الطبيب رذاذًا من الستيرويد الأنفي لتتناوله قبل النوم. قد يقترح الطبيب أيضًا استخدام بعض أجهزة الفم والأسنان أو شرائط الأنف. بالنسبة لأشكال الشخير الأكثر شدة بسبب انقطاع النفس النومي، يمكن وصف الإجراءات الجراحية أو إجراء ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP).
علاج الشخير عند النساء
في الواقع، لا يختلف علاج الشخير عند النساء عن علاج الرجال، ولكن بعض الأسباب مثل التغيرات الهرمونية والحمل وانقطاع الطمث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشخير عند النساء. فيما يلي سوف نتعرف على طرق علاج الشخير عند النساء/
- إنقاص الوزن لتقليل ضغط الدهون الزائدة على الحلق.
- اختر وسادة مريحة عند النوم، مثل وسادة مضادة للشخير تمنع انسداد مجرى الهواء.
- الابتعاد عن الكحول والتدخين.
- اشرب الكثير من السوائل من جميع الأنواع لتقليل لزوجة المخاط.
- نم في جو هادئ ونظيف وقلل من الإضاءة.
- استخدام موسعات الأنف.
- الحفاظ على وضع النوم الصحيح.
علاج الشخير في عشر دقائق
كثير من الناس يريدون علاجًا سريعًا أو حلًا للشخير. في الواقع، هناك بعض الطرق السريعة التي يمكن من خلالها الحصول على حل لوقف الشخير، ومن أهم هذه الطرق/
- ارفع رأس السرير أثناء النوم.
- تغيير وضعية النوم ينصح بالنوم على الجنب بدلاً من النوم على الظهر.
- استنشاق البخار.
- استحم بماء دافئ.
- افتح الممرات الأنفية بغسلها بالماء والملح.
- استخدم شرائط الأنف من الصيدلية.
علاج الشخير بالأجهزة والطرق الجراحية
إذا كان الشخير مرتبطًا بانقطاع النفس النومي، فقد يقترح طبيبك أجهزة طبية أو جراحة، مثل/
- الأجهزة الفموية التي تساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا وتحسين السقف اللين للفم.
- استخدام ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)، وهو قناع يوضع على الفم أو الأنف أثناء النوم، لإبقاء الشعب الهوائية مفتوحة.
- قم بإجراء جراحة مجرى الهواء العلوي.