الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن، من التمارين المهمة التي يجب على الناس القيام بها بشكل دوري لما لها من فوائد صحية للجسم. وعادة ما ينصح به الأطباء لضرورته في تصحيح حركة الجسم. وغالبًا ما يتم اعتماده أيضًا بعد الإصابات التي يتعرض لها الرياضيون أثناء اللعب أو بعد فترة التعافي أو الاستلقاء في السرير لفترة طويلة، وما إلى ذلك، وفي مقالنا اليوم سنجيب على هذا السؤال، ونتعرف أكثر على مفهوم تمارين المرونة، وإسداء المشورة بشأن القيام بها بأمان.
تمارين المرونة وأهميتها
تمارين المرونة هي واحدة من أربعة أنواع مهمة جدًا وضرورية من التمارين جنبًا إلى جنب مع القوة والتوازن والتحمل، ولكن من الناحية المثالية بالنسبة للجسم، يجب تضمين هذه التمارين الأربعة في روتين تمرين صحي، وبشكل عام يمكن للعديد من أنواع التمارين المختلفة تحسين هذه التمارين الأربعة العناصر التي هي القوة والقدرة على التحمل والمرونة والتوازن مثل ممارسة اليوجا التي تحسن توازنك وقوتك ومرونتك واختبار قدرتك على التحمل والكثير من تمارين القوة للجزء السفلي من الجسم ستعمل أيضًا على تحسين توازنك، وتمارين المرونة تقنيًا تمد عضلاتك و هذا يساعد جسمك على البقاء مرنًا طوال الوقت كما أنه يمنحك مزيدًا من حرية الحركة للتمارين الأخرى بالإضافة إلى أنشطتك اليومية.
الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن
يُعرَّف الانزلاق الجانبي والخلفي بالجسم بأنه حركة جسدية يقوم بها الشخص بتحريك الكتفين من اليمين إلى اليسار، ويسمى الانزلاق الأيسر أو في الاتجاه المعاكس، ويسمى الانزلاق الأيمن. الجسم المادي بعد الحوادث وغيرها، كما يقوم بتمرين الجسم والعضلات على سهولة الحركة مما يسمح له بالتدفق والتمدد بسهولة دون أي ألم أو حركات خاطئة قد تؤدي إلى كوارث صحية خاصة فيما يتعلق بالعمود الفقري وسلامته وبصفة عامة فإن عملية الانزلاق الصحيحة تكون في اتجاه الظهر والجانب هو/
- اللياقة أو المرونة
نصائح مهمة لأداء تمارين المرونة بأمان
للضغط على الجذع والأطراف والعمود الفقري آثار سيئة تؤدي أحيانًا إلى كوارث صحية إذا لم يتم بشكل صحيح، وهنا يجب اتباع النصائح التالية لضمان السلامة أثناء هذا التمرين، وهي/
- استرخ وتنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
- تمدد ببطء، وادفع النفس من فمك.
- عد إلى 10 ببطء أو احسب الوقت لنفسك لمدة 10-30 ثانية. تنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
- يجب أن يكون التمدد دائمًا سلسًا وبطيئًا وليس متشنجًا.
- يمكن أن يتسبب التشنج في شد العضلات وقد يؤدي إلى الإصابة.
- اثبت على الإطالة لمدة 10-30 ثانية وكرر كل تمرين 3-5 مرات.
- عندما تصبح أكثر مرونة، حاول الوصول إلى مسافة أبعد مع كل تمرين.
- الشعور بسحب طفيف أثناء التمدد أمر طبيعي.
- الشعور بألم حاد أو طعن أو ألم في المفاصل يعني أنه يجب عليك التوقف لأنك تتمدد كثيرًا.
- احرص دائمًا على ثني مفاصل أصابعك قليلاً وعدم تثبيتها أبدًا في وضع رأسي لأن هذا قد يتسبب في إصابة.