ما هي تجربتي مع الدراجة للتنحيف، والتي تعد أحد المركبات الحراكية، ومنها الدراجة النارية التي تحتاج إلى بنزين لكي يعمل محركها، وأما الدراجة الهوائية فيتم قيادتها من خلال دفع الدواسات المتمركزة فيها، عن طريق تحريك عضلات الفخذين والقدمين بشكل مستمر للأمام والخلف، والكثيرون يستخدمون الدراجة الهوائية من أجل التنقل من مكان لآخر، أي كوسيلة نقل، في حين أن البعض يركبون الدراجات الهوائية لممارسة الرياضية، لذلك فإن السؤال هنا ما هي تجربتي مع الدراجة للتنحيف وتصغير الأفخاذ.
تجربتي مع الدراجة للتنحيف
أثبتت العديد من الدراسات العلمية والتجارب التي قام بها الأطباء على بعض المرضى بأن ركوب الدراجة الهوائية يساعد في تحسين صحة الجسم، وذلك من خلال حرق السعرات الحرارية الناتج عن تحريك العضلات أثناء قيادة الدراجة، وبذلك ينقص وزن الجسم، ويعمل ذلك على تنظيم عملية التنفس، وتنظيم مستويات السكر في الدم، والتخلص من الدهون الزائدة في الأرداف، وغيرها من الفوائد الأخرى، حيث تقول أحد السيدات في لقاء صحفي: تجربتي مع الدراجة للتنحيف بدأت منذ عدة سنوات، فقد كنت أواجه صعوبة في الذهاب إلى مركز رياضي لممارسة التمارين الرياضية، فأصبحت أقود الدراجة الهوائية في حديقة المنزل لمدة نصف ساعة في اليوم في وقت الفراغ، وهذا ما ساعدني لإنقاص وزني بشكل كبير، والتخفيف من إلتهابات المفاصل الناتجة عن السمنة الزائدة في الجسم.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الحنا والسدر للشعر وما هي فوائده
ما هي فوائد الدراجة الهوائية للعضلات
يساعد ركوب الدراجات الهوائية في حرق الدهون المتراكمة حول العضلات في الجسم، حيث أن يتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية عند القيام بركوب الدراجة الهوائية وقيادتها لمدة ساعة على الأقل، وعدد هذه السعرات يبدأ من 400 سعرة حرارية، وفي بعض الأحيان قد يصل عددها إلى 1000 سعرة حرارية كاملة، وذلك بالإعتماد على السرعة التي تقود بها الدراجة، أي سرعة التبديل وغيرها من العوامل الأخرى التي تلعب دور كبير في التنحيف وحرق الدهون مثل: نوع الدراجة الهوائية المستخدمة، وأيضاً وزن الشخص ومدى المجهود الذي يقوم بذلك، وأما فوائد الدراجة الهوائية للعضلات فهي:
- شد الجسم والتخلص من الترهلات.
- تقوية العضلات.
- تحسين صحة الجسم.
- التخفيف من الآثار السلبية للقلق والتوتر على الجسم.
إرشادات أثناء ركوب الدراجات الهوائية
هناك مجموعة من الإرشادات التي يجب إتباعها أثناء ركوب الدراجات الهوائية وقيادتها خارج المنزل، وذلك من أجل الوقاية من المخاطر التي قد يسببها ذلك، حيث أنه لا يجب البدأ بقيادة الدراجة الهوائية للمبتدئين قبل التأكد من عدم الإصابة ببعض الأمراض المزمنة والأزمات الصحية، التي قد ترتفع نسبة خطرها أثناء قيادة الدراجة وبذل مجهود كبير، والتي منها على سبيل المثال: أمراض القلب والرئتين، لا يجوز للحامل أن تقود الدراجة، وكل شخص يعاني من ضعف عضلات القلب أيضاً، بالإضافة إلى:
- يفضل قيادة الدراجة في جو معتدل في فصل الربيع.
- استخدام واقي شمس.
- إرتداء خوذة الرأس.
- يفضل عدم قيادة الدراجة من قبل من يعاني من هشاشة عظام، أو عدم التوازن.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الدراجة الثابتة للارداف
فوائد ركوب الدراجة الهوائية
السبب الذي يجعل الكثيرون يفضلون ركوب الدراجة الهوائية على غيرها من أشكال الرياضة الأخرى يكمن في سهولتها، كما أنها صديقة للبيئة، وذلك لأنها لا تحتاج إلى سولار أو بنزين لتشغيلها، وإنما تعمل من خلال تبديل الدواسات بالقدمين لتحريك العجلات، وهذا ما يجعل العضلات تصبح أكثر مرونة، في حين أن فوائد ركوب الدراجة للجسم تكمن فيما يلي:
- التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- التقليل من خطر الإصابة بأمراض السكري.
- التنحيف وحرق الدهون.
- تنظيم مستوى السكر في الدم.
- التخفيف من آلام الركبة والقدمين.
- زيادة الكتلة العضلية.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الحنا أسبوعيا وما هي فوائد الحناء للشعر
أضرار ركوب الدراجة الهوائية
يجب أن يكون ركوب الدراجة الهوائية بالرجوع إلى الإرشادات والنصائح السابقة، وذلك من أجل الوقاية من أضرار ركوب الدراجة الهوائية، حيث يجب التأكد من الحصول على قسط كافي من النوم قبل ذلك، وكذلك التعرف على نسبة الدهون الموجودة في الجسم والتي ترغب في التخلص منها، حيث أنه من أضرار ركوب الدراجة الهوائية ما يلي:
- زيادة معدل الحرق قد يؤثر بالسلب على الأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية.
- مضاعفة الآثار السلبية لكل من يعاني من أمراض مزمنة في القلب والرئتين.
- تسبب تباطؤ النفس، وذلك لدى الرياضيين الذين يقومون بركوب الدراجات لفترات طويلة قد تزيد عن ثلاث ساعات متواصلة.
- زيادة معدل الأيض عن حده اللازم، مما ينتج عنه فقدان الوزن بصورة كبيرة جداً.
أحد التمارين الرياضية المفضلة لدى الكثير من الرياضيين هي ركوب الدراجة الهوائية، وذلك لما لها من فوائد صحية على الجسم، كما أنها تساعد في حرق السعرات الحرارية، وهو ما يجعل كثير ممن يعانون من زيادة الوزن يرغبون في التعرف على تجربتي مع الدراجة للتنحيف.