ما هو الصيام المتقطع واهم فوائده، هناك الكثير من الرجال والسيدات الذين يعانون من زيادة الوزن، نتيجة لتناول بعض المأكولات الضارة واستبدال الطعام الصحي ببعض المشروبات والأغذية الغير صحية، على سبيل المثال الإكثار من تناول الزيوت وشرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية، وتكون نتيجة هذا الاهمال الإفراط وزيادة في الوزن ويسبب السمنة، علما بأنه لم يتمكنوا من ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في حرق الدهون، وخلال مقالنا هذا سنتعرف على ما هو الصيام المتقطع واهم فوائده، والنصائح التي يجب اتباعها مع نظام الصيام المتقطع.
ما هو الصيام المتقطع
يعرف الصيام المتقطع أنه للأشخاص الذي يس لديهم القدرة على تخفيف من نسبة الطعام، وتناول كميات كبيرة من الأطعمة في ساعات متأخرة من الليل، فيلجأ إلى نظام الصيام المتقطع حتى يمتنع عن الطعام بشكل نهائي خلال ساعات معينة، وسنتعرف على المزيد من التفاصيل المتعلقة بنظام الصيام المتقطع:
- يعتمد نظام الصيام المتقطع على تناول الطعام خلال ساعات محددة إليك ومن ثم صيام بافي الساعات المحدودة عن تناول الأطعمة.
- ولا يمكنك تناول بعض المأكولات أثناء تلك الساعات الممنوعة من الطعام لكنه يسمح لك بتناول بعض المشروبات كالقهوة والمشروبات الأعشاب التي لا تحتوي على سكر.
- يعرف نظام الصيام المتقطع يعتمد عليه أصحاب السمنة والوزن العالي لأنه يساهم في حرق أكبر كمية ممكنة من الدهون.
- علاوة على ذلك يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم بأنفسهم في تناول الطعام بكميات معقولة الاعتماد عليه ، خصوصا تناول الطعام في أوقات الليل المتأخرة.
- ومن الممكن أن يصل عدد ساعات الصيام من 8 إلى 16 ساعة مع إضافة ساعات النوم، وهناك نظام آخر من الممكن الاعتماد عليه المرضعات والحوامل الانقطاع عن تناول الطعام من 3 إلى 5 ساعات.
- بالتالي هناك بعض الأشخاص يعتمدون صيام لمدة يوم كامل في الأسبوع أو يومان صيام كامل في الأسبوع لخسارة أكبر قدر ممكن من الدهون.
فوائد الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع له فوائد عديدة خصوصا للأشخاص الذين يعانون من السمنة بشكل كبير، فأسرع نظام يتم من خلاله حرق أكبر نسبة من الدهون هو نظام الصيام المتقطع، وخلال مقالنا لليوم سنتعرف على أهم فوائد الصيام العائدة على صحة الإنسان خلال الأسطر الآتية:
- نظام الصيام المتقطع يساهم في خسارة أكبر قدر ممكن من الدهون لأنه يوجد به امتناع لساعات وخصوصا في الليل عن الطعام.
- بالتالي يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- يعمل نظام الصيام المتقطع على انخفاض مستوى الإنسولين، بالتالي يحمي الجسم من مرض السكر.
- يساهم في تقليل من الأمراض المزمنة التي يعاني منها الغالبية
- الحد من عوامل الخطر على القلب وتجلط الدماغ، بالتالي قد يمنع من الإصابة بمرض السرطان.
- يقلل من إصابة الإنسان ببعض الأمراض الممكنة على سبيل المثال التعرض الزهايمر، وجود التهاب المفاصل، والربو، والسكتة الدماغية.
أخطاء الصيام المتقطع
يتواجد مجموعة من الأخطاء الذي يتم اتباعها من قبل بعض الأشخاص سواء السيدات أو الرجال مع اتباعه لنظام الصيام المتقطع لذلك لا بد من التعرف على تلك الأخطاء حتى تحرص من الوقوع بها:
- من أكبر الأخطاء الشائعة عند الأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع هو عدم شرب كميات كافية من المياه.
- والإفراط بشكل زائد في تناول الوجبات الغير صحية والزائدة عن الحد المسموح في فترة تناول الطعام.
- وهناك بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام الرجيم القاسي وعدم تناول الوجبات الرئيسية خلال اليوم.
- بالتالي الإكثار من تناول الكافيين خلال النهار يعمل على القلق والتوتر في الليل وعدم انتظام بالنوم.
- تناول بعض المأكولات الغير صحية وتلك من الأخطاء الشائعة في نظام الصيام المتقطع.
أضرار الصيام المتقطع
علاوة على ذلك على الرغم من وجود العديد من الفوائد والنتيجة الإيجابية مع الصيام المتقطع إلا أنه يوجد له بعض الأضرار التي تلحق بصحة الإنسان ويسبب الآثار الجانبية ومن تلك الأضرار كالآتي:
- من الممكن الإنسان أن يقوم بضرر نفيه من خلال عدم تناول كميات معقولة من البروتينات والألياف خلال يومه.
- انخفاض في نسبة مستوى السكر في الدم.
- بالتالي النزول في الوزن نتيجة الحرمان قد يؤثر على صحة الإنسان مما يؤدي إلى زيادة الشهية في تناول الطعام.
- التسبب بوجود الألم حاد في الرأس والصداع المستمر.
- عدم شرب كميات كافية من المياه، فمن المفترض أن يتم تناول ما يقارب 2 إلى 3 لتر يوميا.
- ومن الممكن أن يتعرض الإنسان للإمساك الحاد، وبعض التأثيرات السلبية على صحة العظام.
نصائح عند اتباع نظام الصيام المتقطع
يجب على كافة الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويرغبون باتباع نظام الصيام المتقطع لأول مرة للوصول إلى الوزن المطلوب، يجب اتباع بعض النصائح الآتية:
- ينصح بعض الأطباء بشرب مشروف القرفة لأنه يساهم في تخسيس الوزن وحرق الدهون.
- شرب كميات وفيرة من الماء بشكل يومي.
- ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص في ساعات الصباح الباكر.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لأنه يأكل الإنسان في تلك الفترة بشراهة.
شاهد أيضا:طريقة الصيام المتقطع للتنحيف مجربة وأشهر 6 أنواع للصيام المتقطع
وفي نهاية مقالنا تعرفنا على أهم المعلومات التي تخص الصيام المتقطع للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وتوصلنا للحديث عن ما هو الصيام المتقطع واهم فوائده، إضافة إلى ذلك يوجد بعض الأخطاء والأضرار التي لا بد من أخذ الاعتبار بها اثنا السير على هذا النظام، وبعض النصائح عند اتباع نظام الصيام المتقطع.