كيف احسب سعراتي الحرارية، السعرات الحرارية هي عبارة عن وحدة قياس تم استخدامها من أجل معرفة ما يفرزه الطعام من طاقة، ويتم قياس السعرات الحرارية بوحدة حرارية صغيرة (Calorie) أو من خلال الوحدة الحرارية الدولية (Kilocalorie)، تعمل السعرات الحرارية على توفير الطاقة اللازمة لجسم الإنسان وذلك حتي تكون هناك القدرة على القيام بالعمليات الحيوية اليومية مثل التنفس والحركة والهضم والتمثيل الغذائي، من خلال مقالنا نتعرف على كفية حساب السعرات الحرارية.

كيف احسب سعراتي الحرارية

هناك الكثير من الأسئلة حول كيفية حساب السعرات الحرارية التي من خلالها يمكن أن يعرف ما يحتاجها الجسم من الطاقة اللازمة من أجل الحفاظ على الوظائف الحيوية اللازمة للجسم، فما هي طريقة حساب السعرات الحرارية لجسم الإنسان:

  • العمر.
  • الطول.
  • الوزن.
  • الجنس.

ويمكن حساب السعرات الحرارية وفق معادلة ميفلين سانت جيور

  • للرجال: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5.
  • للنساء: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5.

شاهد أيضا: السعرات الحرارية في حلاوة المولد النبوي

كيف احسب سعراتي الحرارية لانقاص الوزن

هناك اختلاف في عدد السعرات الحرارية اللازم تناولها من أجل إنقاص الوزن من شخص إلي أخر من خلال الحالة الصحية والنشاط البدني، هناك الكثير من يحتاج لإنقاص وزنه ومعرفة السعرات الحرارية لذلك، إليكم طريقة حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن:

يمكن حساب السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن من خلال تطبيق نظام عجز السعرات الحرارية

  • ويتم ذلك من خلال تقليل الشخص مقدار ما يتم تناوله من الطعام ما يعادل 500 سعرة حرارية.
  • أو يعمل على زيادة النشاط البدني بحرق 500 سعرة حرارية.
  • أو من خلال تقليل حوالي 250 سعرة حرارية وذلك بجانب حرق 250 سعرة حرارية.

حساب معدل الأيض BMR

  • معدل الأيض الأساسي للذكور = (الوزن بالكيلوغرام*10) + (الطول بالسنتيمتر* 6.25) – (العمر بالسنوات*5) + (5).
  • معدل الأيض الأساسي للإناث = (الوزن بالكيلوغرام*10) + (الطول بالسنتيمتر* 6.25) – (العمر بالسنوات*5) – (161).

حساب TDEE

  • نشاط بدني منخفض جداً (عدم ممارسة التمارين الرياضية أو العمل بوظيفة مكتبية): 1.2 * BMR.
  • نشاط بدني منخفض قليلاً (ممارسة التمارين الرياضية 1-3 مرات أسبوعياً): 1.375 * BMR.
  • نشاط بدني معتدل (ممارسة التمارين الرياضية 3-5 مرات أسبوعياً): 1.55 * BMR.
  • نشاط بدني نشيط (ممارسة التمارين الرياضية 6-7 مرات أسبوعياً): 1.725 * BMR.
  • نشاط عالي الكثافة (تدريب شاق مرتين يومياً): 1.9 * BMR.

أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

يبحث الكثير من الأشخاص عن طريقة سهلة ومبسطة من أجل حساب السعرات الحرارية لجسم الإنسان بطريقة سهلة ويتمكن الأشخاص، من خلال التالي نرفق إليكم طريقة حساب السعرات الحرارية من خلال استخدام معدل الأيض الأساسي:

السعرات الحرارية

معدل الأيض الأساسي (BMR)=

  • الرجال :10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) + 5.
  • النساء :10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) – 161.

لتحديد إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، يتم بمضاعفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك بعامل النشاط المناسب، على النحو التالي:

  • في حال كنت كثير الجلوس بمعني قليل الحركة أو معدوم النشاط: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
  • إذا كنت نشاط خفيف (تمارين خفيفة / رياضة 1-3 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375​​
  • إذا كنت نشاط متوسط (تمارين معتدلة / رياضة 3-5 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55
  • إذا كنت نشاط عالي (تمارين شاقة / رياضة 6-7 أيام في الأسبوع) :السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725
  • إذا كنت نشاط فائق (تمارين صعبه جدا / رياضة وظيفة جسدية أو تدريب مضاعف) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9
  • علي سبيل المثال: إذا كنت كثير الجلوس و معدل الأيض الأساسي لك يساوي 1745 فان إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها لكي يبقي وزنك كما هو يساوي (1745*)1.2=2094.

شاهد أيضا: هل التدخين يحرق السعرات الحرارية

في ختام مقالنا هذا تعرفنا على كيف احسب سعراتي الحرارية، وتعرفنا أيضا كيف احسب سعراتي الحرارية لانقاص الوزن، وأيضا تعرفنا أيضا على أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية.